cardio na czczo

...

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 378 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4535

ronnie, czy różnica nie jest czasem w hormonach (wyrzuty insuliny vs kortyzo w wypadku "naczczo"l)?

co w połączeniu z przedtreningówkami naczczo które obniżają kortyzol (magnez, omega3, zielona herbata, b6, etc) wydaje się być dobrym dilem

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Szczerze mówiąc nie jestem w stanie powiedzieć czy te kwestie hormonalne i wyrzuty kortyzolu, które trwają krótko, będą wpływały na ogólne efekty. Sam długi trening siłowy też zrobi zamieszanie w hormonach, ale liczy sie to co będzie później, gdyż wtedy się odbudowujesz.
Analogiczna sytuacja z wyrzutem testosteronu, hormonu wzrostu czy igf podczas sesji na duża grupę mięsni-np. nogi. To w ogóle nie wpływa na póżniejsze efekty, a wszyscy znamy teorie o tym, że taki trening może przyczynic sie do wzrostu chociażby klatki

Bzdura

Jednak to co piszę nie jest w pełni pragmatyczne, gdyż opieram sie jedynie na doświadczeniu i obserwacji. Nie spotkałem sie z opracowaniami naukowymi na ten temat.

A sam kortyzol zawsze jest wysoko po przebudzeniu. Tak jesteśmy zaprojektowani.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

kecup1987

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 159 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18551

ronie220
Ale tu nie chodzi o to, że może spaść nasza wydajnośc. Po prostu nie będziemy spalali większych ilości tłuszczu co jest poparte badaniami.

Jeśli faktycznie chcesz przyśpieszyć redukcję to interwały, które zwiększają EPOC.
Co do samego aero: przypuścmy, że spalasz podczas ich trwania 500kcal, a spożywasz dziennie 2500 kcal. Jaka różnica czy zrobisz je rano na czczo czy wieczoremw ? Wylicz sobie bilans całodobowy bo to jest najistotniejsze.Wystarczy trochę logiki.

To trochę jak z piciem: można siedzieć o suchym pysku na weselu, ale po co ?

PS.Znam multum osób biegających na czczo ale nikt nie ma tak jak Paweł 46cm w kablu

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-06 19:22:09

No tylko widzisz, wg mnie Twoje badania to nie prawda skoro ,bieganie rano u mnie szybciej robi robotę niż między posiłkami;) Mówię jak to jest u mnie. Co do wydolności to raczej formy biegowej na czczo bym nie robił. Po prostu jedząc 2500kcal i biegając szybciej zrobię formę gdy kręce to na czczo, nie mówię że biegając miedzy posiłkami tej formy nie zrobię, ale u mnie po prostu będzie trwało to trochę dłużej. Myślę że niemal 7 miliardów organizmów i każdy ma predyspozycje do czego innego;) Po za tym jak jestem na IF to w czasie okna nie mam czasu na bieganie... lepiej jeść :D Co do interwałów to zgadzam się w zupełności.

ps. co do Pawła to ja już parę lat śledzę i nie mogę rozkminić tematu;)

,,life' a bitch and then you die; that's why we get high''
Blog - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Władca_pierścieni-t1126934.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Ale skąd pewnośc, że Twoja lepsza forma jest zasługą biegania na czczo, a nie kilkunastu innych zmiennych ?

Od razu napiszę, że nie neguję tego rozwiązania. Jeśli Ci pasuje to ok, tylko opinie o tym, iż wówczas spalamy więcej tkanki tłuszczowej są mocno naciągane.

A jeśli mamy operować argumentami płynącym z naszego doświadczenia to napiszę, że szedłem do 8/9% bf naturalnie, bez żadnego cardio, bez żadnych spalaczy. Jedynie kompleksy metaboliczne 1-2 razy w tygodniu

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-08 12:58:18

...

kecup1987

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 159 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18551

Napisz coś więcej o tym. Sam chce dorzucić tylko nie wiem gdzie i kiedy będzie najefektywniej;)

,,life' a bitch and then you die; that's why we get high''
Blog - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Władca_pierścieni-t1126934.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Zależy jakie obwody chcesz robić. Ja robię aktualnie dwa razy w tygodniu po treningu siłowym:

10x burpees + 30s biegu bokserskiego. Wszystko na zmianę dopóki nie padnę.
Najczęsciej po 5 serii jest już kryzys. Trwa to pewnie z 10 min ale zarzyna bardziej niż 40 min aerobów.

Jeśli coś bardziej skomplikowanego w oparciu o ciężary to jednak wygospodarowałbym osobny dzień. Wtedy możesz połączyć martwy z thrusterem, burpeesami, podciąganiem na drązku ..itd.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-08 19:16:44

...

kecup1987

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 159 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18551

no ja zazwyczaj właśnie robie kompleksy sztangowe w ten sposób. Dzisiaj po treningu zrobię sobie jak u Ciebie;)

,,life' a bitch and then you die; that's why we get high''
Blog - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Władca_pierścieni-t1126934.html

...

Disciple

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 378 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4535

Ronie,

Bieg bokserski =

? Czy wyżej nogi? (troche niefortunnie anemicznie to wygląda, ale wyobrażam sobie o co chodzi jeżeli to ma być intensywny interwał :P)

Robisz przerwy czy w ogóle (np pomiedzy 1 a 2 ćwiczeniem lub po cyklu 1+2 zanim powtórzysz) ?

Sądzisz, ze lepiej niż rower?

Edit:

jeszcze jedno - to jakoś hardcorowo obciąża kolana w stosunku do zwykłego biegu? Czy lżej?

Edit2:

Dobra, spróbowałem zrobić próbną wersję bez dzikiej intensywności żeby wybadac przed jutrem

wydaje się lepsze bo łatwiej się męczyć na wielu mięśniach ale mega obciąża kolana w porównaniu do interwałów na rowerze :P jest jakaś wersja tego typu interwałów na leżąco? :P

Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-09 21:21:00

Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-09 23:21:19

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat