TRENING DO OCENY - pilnie niestety

Witajcie, wyjezdzam do liberalnej holandii i bede mial dostep do super silki. znajomy trener z silki w krakowie ulozyl mi plan na pierwszy miesiac i drugi plan pozniejszy na mase.


ponizej zamieszczam oba, prosze o ocene:
Trening 1:
cel: ogolne przygotowanie silowe
okres: na 2-3 tygodnie, 4-5 razy w tygodniu
zaczyna sie oczywiscie od rozgrzewki, a potem:

Klatka:
- wyciskanie na lawce poziomej lezac, 2-3 serie, ciezar staly, 12-10 powtorzen
- butterfly, 3 serie, ciezar staly, 12-10 powtorzen

Miesien najszerwszy grzbietu:
- przyciaganie drazka do karku, 2 serie, ciezar staly, 12-10
- przyciaganie uchwytu do brzucha na wyciagu (wioslowanie), 2-3 serie, ciezar staly, 12-10

Miesnie obreczy barkowej i miesien czworoboczny:
- unoszenie hantli bokiem, 2 serie, ciezar staly, 12-10 powtorzen
- wyciskanie hantli siedzac, 2-3 serie, ciezar staly, 12-10

Miesien dwuglowy ramienia (biceps):
- uginanie przedramion od dolu na wyciagu, 3 serie, ciezar staly, 12-10

Miesien trojglowy ramienia (triceps) i miesnie przedramion:
- prostowanie przedramion w dol z drazkiem na wyciagu bloczkowym nachwytem, 3 serie, ciezar staly, 12-10

Miesnie brzucha:
- unoszenie tulowia na lawce skosnej, 2 serie x max
- w zwisie podciaganie kolan do brzucha 2 x max
- unoszenie tulowia lezac na lawce poziomej, 2 x max
****************************************************************

Trening 2:
masowy (po kilku tygodniach przygotowania)
cel: masa miesniowa i sila ogolna
4 treningi w tygodniu
1 trening = a, 2 trening=b, 3 trening = c, 4 trening = d
w kazdym treningu rowniez cwiczenia na brzuch (podciaganie kolan, lawka skosna, spiecia)


A.
miesien najszerszy grzbietu
- przyciaganie drazka do karku, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10,8,6 powtorzen
- podciaganie sztangi w opadzie tlowia do klatki, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10,8,6 powtorzen
- przyciaganie uchwytu do brzucha na wyciagu (wioslowanie) wasko, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10,8,6 powtorzen
- przyciaganie drazka do klatki na wyciagu szeroko, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10,8,6 powtorzen
- podnoszenie tulowia do poziomu wiszac na przyrzadzie, 2 serie x max


B.
Miesnie klatki piersiowej
- wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 8,6, 4-3 powtorzen
- wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 8,6, 4-3 powtorzen
- wyciskanie hantli lezac na lawce skosnej, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 8,6,6 powtorzen
- WYMIENNIE:
- sciaganie linek wyciagu bloczkowego przed siebie lub
- butterfly
3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen


C.
Miesnie obreczy barkowej i miesien czworoboczny
- unoszenie hantli bokiem, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen
- wyciskanie sztangi lub na maszynie smitha siedzac zza karku, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen
- unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia (na lawce), 3 serie, ciezar wzrastajacy, 12, 10, 8 powtorzen
- podciaganie sztangi lub hantli do brody wzdluz tulowia, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 12, 10, 8 powtorzen

D.
Miesien dwuglowy ramienia (biceps) i miesien trojglowy ramienia (triceps) i miesnie ptzedramion
- uginanie przedramion ze sztanga stojac, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen
- uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie ze skretem siedzac, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen
- uginanie przedramion od dolu na wyciagu, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen
- prostowanie przedramion w dol z drazkiem na wyciagu bloczkowym nachwytem, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen
- wyciskanie francuskie sztangi (przenoszac do czola), 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen
- wyciskanie francuskie hantli siedzac jednoracz, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen



i teraz moje pytania:

1. czy sadzicie ze po 3 miesiecznej przewie moge zaczac od tego drugiego treningu skoro moim priorytetem jest teraz masa, a juz wiem dokladnie jak ktore cwiczenia dobrze wykonywac?
2. co sadzicie o obu treningach?
3. czy trening nr dwa jest rzeczywiscie dobrym treningiem na mase?

UWAGA:
w treningach nie ma cwiczen na nogi ze wzgledu na moje drugie hobby: bieganie - codziennie po ok 1,5 godziny

ps. sogi za szybka i rzeczowa odpowiedz ;)

Longrunner
Keep on Running!

Na miejscu tego trenera nie gadałbym z Tobą więcej...

Sprawdzasz jego kompetencje tutaj?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

nie sprawdzam kompetencji, interesuje mnie co byscie zmienili. i tak wnioski wyciagne sam i z nim przedyskutuje, chodzi glownie o to ze wyjezdzam i o opinie prosilem szybko, tyle ze rzeczowe...

Longrunner
Keep on Running!

Jednak niesmak pozostaje...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Trener Ci wszystko dobrze ulozyl, po przerwie nikt nie powinien rzucac sie odrazu na wlasciwy plan - czy to masa, sila, definicja czy wytrzymalosc.

Reszta uwag jak Michail

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**

A no i dostałes profesionalną odpowiedź. Nic dodać nic ująć. Powodzenia w Holandii.

Szczęście to jedyna rzecz, która się mnoży gdy się ją dzieli.
I właśnie tego wszystkim tu obecnym życzę!

dziekuje za odpowiedzi, szczegolnie te rzeczowe

Longrunner
Keep on Running!