Ocena treningu? Czy robię to w miarę dobrze..

Witam,

po kilku latach postanowiłem wrócić na siłownie by zbić kilkanaście zbędnych kilogramów.
Zacząłem od FBW w formacie 15-10-5

Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Biceps: Uginanie sztangą z gryfem łamanym 2s
Triceps: Prostowanie ramion w opadzie 2s
Przedramię: Supinacja przedramienia 2s
Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 2s
Skłony boczne z hantlami stojąc 2s

Robię już 3 tydzień po 3 treningi w tyg pn,śr,pt

Po okresie ok 6tyg planuje przejść na trening siłowy który sam sobie rozpisałem i właśnie nie wiem czy dobrze czy coś pozmieniać
4x w tyg pn, wt, czw, pt

PONIEDZIAŁEK

KLATA
1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 8
2. WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 8
3. ROZPIĘTKI LEŻĄC / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 10

TRICEPS
1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 8
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 10
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 8



WTOREK

NOGI
1. PRZYSIADY WYKROCZNE / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 8
2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 10
3. UGINANIE NÓG LEŻĄC / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 10
4. WSPIĘCIA NA PALCE / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 8

BRZUCH
1. UNOSZENIE NÓG LEŻĄC / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 30
2. SKRĘTY TUŁOWIA / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 35
3. SKŁONY BOCZNE / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 40

CZWARTEK

BARKI
1. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 10
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 8
3. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 8
4. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 8

BRZUCH
1.UNOSZENIE NÓG LEŻĄC / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 40
2. SKRĘTY TUŁOWIA / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 35
3. SKŁONY BOCZNE / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 30


PIĄTEK

PLECY
1. SKŁONY ZE SZTANGĄ NA KARKU / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 8
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 10
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 8

BICEPS
1. UGINANIE SZTANGĄ Z GRYFEM ŁAMANYM / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 10
2. UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOSIE / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 8
3. UGINANIE HANTLĄ W PODPORZE O KOLANO / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 8


Oczywiście wiem że dieta to podstawa ale z nią dość kiepsko...
Biorę do tego biało IsoWhey BioTech USA 25g po treningu i BCAA BioTech USA 9g przed treningiem.

Jakieś porady co pozmieniać? Nie znam się za bardzo na tym ale coś tam próbuje :)

Nie przechodź od razu po takim treningów fbw na trening dzielony. Warto by było po drodze wejść jeszcze na trening o nieco mniejszej objętości np push pull 3 bądź 4 razy w tygodniu.

Ja bym w karzdym ćwiczeniu starał się robić do 15 ruchów 8 to mało. Jeszcze jedno czemu w fbw w niektórych ćw robisz tylko po 2 serie?

rion10

Nie przechodź od razu po takim treningów fbw na trening dzielony. Warto by było po drodze wejść jeszcze na trening o nieco mniejszej objętości np push pull 3 bądź 4 razy w tygodniu.

O widzisz, nawet nie brałem pod uwagę jeszcze takiej możliwości. Myślałem o przejściu od razu na trening dzielony ale w takim razie poczytam i coś dobiorę odpowiedniego! Dzięki! :)

Kuba3452w

Ja bym w karzdym ćwiczeniu starał się robić do 15 ruchów 8 to mało. Jeszcze jedno czemu w fbw w niektórych ćw robisz tylko po 2 serie?

Gdzieś wyczytałem (niestety źródła nie podam bo nie pamiętam) że na duże partie przy FBW robić 3 serie a na małe po 2 serie. Tak więc dostosowałem trening to tego i nie powiem żeby nie było w miarę dobrze. Może po 3 tygodniu wyrównam serie żeby szło równo w każdym ćwiczeniu.

Co do ilości powtórzeń w serii to jeszcze nie wiem ile dokładnie. Obecnie szukam optymalnej ilości dlatego też zwróciłem się do doświadczonych osób z zapytaniem :)

kRzYcHuOnE

rion10

Nie przechodź od razu po takim treningów fbw na trening dzielony. Warto by było po drodze wejść jeszcze na trening o nieco mniejszej objętości np push pull 3 bądź 4 razy w tygodniu.

O widzisz, nawet nie brałem pod uwagę jeszcze takiej możliwości. Myślałem o przejściu od razu na trening dzielony ale w takim razie poczytam i coś dobiorę odpowiedniego! Dzięki! :)

Push pull też jest pewną formą podziału ale teraz przechodząc na push pull delikatnie zwiększysz objętość treningową.

Już tyle? Nikt więcej żadnych porad? Narzekań? Uwag?
Nie wierze że mój trening rozpisany "na kolanie" nie zawiera błędów :O

No ale dostałeś odpowiedź, że lepsza będzie forma treningu, w któej partia jest trenowana więcej niż raz w tygodniu