Pytonik
Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II".
Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie pozioma 4 x 8
2. Wyciskanie skos 4 x 8-10
3. Rozpiętki pozioma 3 x 8-10
Biceps
1. Uginanie w staniu sztangi 4 x 8
2. Uginanie ze sztangielkami na kolanie 4 x 8-10
Środa
Plecy
1. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8
2. podciąganie sztangielki w podparciu 4 x 8
3. Martwy ciąg w staniu 3 x 8
Triceps
1. wyciskanie do czoła leżąc 4 x 10
2. Pompki tyłem 4 x 8-10
piątek
Barki
1. wyciskanie zza karku 4 x 8
2. Wznosy hantli przodem 3 x 10
3. Wznosy hantli bokiem 4 x 8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10
Nie ująłem nog poniewaz sa one same w sobie masywne i nie chce ich cwiczyc.
Rozpisałem sobie posiłki w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta.
moja waga - 78kg
Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile
I śniadanie -8.30 (Praca)
-2 kromki chleba- ok 100g
-ser twarogowy chudy - 130g
-Szynka z piersi kurczaka- 50g
-Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywicie)
II śniadanie- 11.00 (Praca)
-mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki
-Musli
-Banan
III Posiłek- 14.00 (Praca)
-2 jajka całe (albo same białko)- ok120g
-majonez do jajek- ok 30g
-makaron (na zimno) -150g
IV Obiad 16.15 - 16.30
-Ryz lub ziemniaki- 100g
-piers kurczaka, schaboszczak, mielone lub noga kurczaka- 200g
-olej kujawski - ( do usmażenia piersi)
ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa i BCAA
20.00 Trening ok. 60 minut
Po trningu odżywka węglowodanowa i banan
V Kolacja
-chleb żytni razowy- 100g
- ser twarogowy- 50g
- tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub sardynki w pomidorach
-pomidor lub grzybki w occie, lub papryczka konserwowa, lub papryka surowa
Przed snem wysokobiałkowa
Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie pozioma 4 x 8
2. Wyciskanie skos 4 x 8-10
3. Rozpiętki pozioma 3 x 8-10
Biceps
1. Uginanie w staniu sztangi 4 x 8
2. Uginanie ze sztangielkami na kolanie 4 x 8-10
Środa
Plecy
1. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8
2. podciąganie sztangielki w podparciu 4 x 8
3. Martwy ciąg w staniu 3 x 8
Triceps
1. wyciskanie do czoła leżąc 4 x 10
2. Pompki tyłem 4 x 8-10
piątek
Barki
1. wyciskanie zza karku 4 x 8
2. Wznosy hantli przodem 3 x 10
3. Wznosy hantli bokiem 4 x 8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10
Nie ująłem nog poniewaz sa one same w sobie masywne i nie chce ich cwiczyc.
Rozpisałem sobie posiłki w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta.
moja waga - 78kg
Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile
I śniadanie -8.30 (Praca)
-2 kromki chleba- ok 100g
-ser twarogowy chudy - 130g
-Szynka z piersi kurczaka- 50g
-Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywicie)
II śniadanie- 11.00 (Praca)
-mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki
-Musli
-Banan
III Posiłek- 14.00 (Praca)
-2 jajka całe (albo same białko)- ok120g
-majonez do jajek- ok 30g
-makaron (na zimno) -150g
IV Obiad 16.15 - 16.30
-Ryz lub ziemniaki- 100g
-piers kurczaka, schaboszczak, mielone lub noga kurczaka- 200g
-olej kujawski - ( do usmażenia piersi)
ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa i BCAA
20.00 Trening ok. 60 minut
Po trningu odżywka węglowodanowa i banan
V Kolacja
-chleb żytni razowy- 100g
- ser twarogowy- 50g
- tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub sardynki w pomidorach
-pomidor lub grzybki w occie, lub papryczka konserwowa, lub papryka surowa
Przed snem wysokobiałkowa
Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
Michail
