na wstępie powiem że jestem amatorem w redukcji .
fakt mam jakąś wiedze na temat diety tylko że mam problem z wyliczeniem kalorii
pracuje 6 dni w tyg. na magazynie jest to praca fizyczna po tego ćwicze
5 razy w tygodniu .. spadłem 7kg bez jakiś super diety . Stosuje tylko
przed treningówkę z przerwami
moje pytanie do was. :
w kalkulatorze mi wyliczyło przy tych parametrach
Mężczyzna
waga 80kg
wzrost 174cm
wiek 25lat
wskaźnik bmr = 1868 kcal
aby utrzymać wage = 3222 kcal
z czego mam uciąć 200kcal z utrzymania wagi czy z wskaźnika BMR ??
pozdrawiam i THX za odp... każda wskazówka jest dla mnie cenna