Zestaw A
Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
Plecy - Martwy ciąg 3s 12/10/8
Klatka - Wyciskanie sztangi poziom 3s 12/10/8
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3s 12/10/8
Triceps - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s - i tu nie wiem ile powtorzen dac prosze o porade
Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s - ilosc powtorzen?
Zestaw B
Nogi - Wykroki ze sztanga 3s 12/10/8
Plecy - Wioslowanie sztanga w opadzie 3s 12/10
Klatka - Wyciskanie sztangielek skos 3s 12/10/8
Barki - Sztangielki w opadzie tulowia 3s 12/10/8
Triceps - sztangielka zza glowy siedzac oburącz 2s - ilosc powtorzen?
Biceps - Uginanie hantlami na lawce siedzac na przemian 2s - ilosc powtorzen?
Jeszcze kilka pytan na koniec:
1.Jak z progresja ciezaru przy takim planie
2.Czy 2 zestawy to dobry pomysl? Bede trenowal 3x w tygodniu Pon Sr Pt. 1 tydzien zestaw A (pon) B (sroda) A (piatek) , 2 tydzien B (pon) A (sroda) B ( piatek ) i tak w kolko
3.Czy moze zrobic 3 zestawy a nie 2? a moze 1 zestaw wystarczy?
4.Czy taki plan fbw jest skuteczny co do efektow?
5.Kiedy przerzucic sie na split?
Jak pisalem we wczesniejszych moich tematach kiedys cwiczylem splitem 3 dniowym ale chce po prostu oszlifowac technike poniewaz mialem przerwe od silowni i nie chce poplniac zadnych bledow.Prosze o porady
Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2016-09-06 13:43:14
Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2016-09-06 13:45:25