Redukcja tłuszczu, 15 lat

Witam, mam prawie 15 lat, 1,67 m wzrostu i ważę 68 kg. Od ok. 3 miesięcy jeżdżę regularnie na rowerze oraz ćwiczę na hantlach . Widać jakieś efekty, lecz tłuszcz na brzuchu coś jeszcze nie zabardzo spada ;). Odżywiam się normalnie, nie stosuję żadnej specjalnej diety lecz nie jem słodyczy ani fast food'ow . Piję wodę mineralną, rzadko zdarza mi się napić jakiegoś napoju słodkiego.

I tu mam pytania co jadać na śniadania i kolacje (aktualnie jadam zwykłe płatki z mlekiem a na kolacje jakieś kanapki, czasem jajko)
Jakie ćwiczenia na spalanie tłuszczu zastosować z Hantlami lub bez.

Z góry dziękuje za każde porady :)

Po 1 musisz wiedzieć że tłuszcz nie spala sie miejscowo po 2 zeby spalac ten tluszcz musisz miec ujemny bilans kaloryczny i wtedy jezdzic na tym rowerze i cwiczyc i ustalenie sobie sniadania i kolacji to dopiero 2 posilku z calego dnia a gdzie reszta
Edit: Tak wgl masz 15 lat to jak dla mnie za wczesnie na jakies ujemne kalorie i redukcje odzywiaj sie zdrowo jezdzij na tym rowerze i rosnij zdrów




Zmieniony przez - Zielony112 w dniu 2016-09-06 15:06:11

Dokladnie jw narazie jestes za mlody na redukcje,uprawiaj sporty,patrz na to co jesz,unikaj fast foodow i bedzie ok

W obecnych czasach otyłosci nie ma czegoś takiego jak za młody...
Ostatnio musiałem odchudzać 13 latkę która ważyła prawie 80 kg przy wzroście 150 parę
Polecam
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html

Choć wiadomo, zbytnie restrykcje kcal tylko szkodzą i pytanie czy faktycznie redukcji potrzebujesz


Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-09-06 18:18:28

Dokładnie, teraz nie ma dolnego limitu wieku do odchudzania...
W młodym wieku nadwaga też bardzo szkodzi (może nawet bardziej, niż dorosłym), a walka z nią niekoniecznie musi oznaczać restrykcje.
Można zadbać o jakość składników i wyeliminować jakieś błędy, o ile się znajdą.
"Normalne" odżywianie przecież w wielu wypadkach okazuje się jałowe i niezdrowe, nawet pomimo braku typowych fast-foodów czy słodyczy.
Dobrze by było, gdybyś wstawił fotki tego brzucha (lub całej sylwetki), przodem i bokiem, żeby było widać, czy rzeczywiście jest problem i gdybyś dokładnie rozpisał swoją dietę. Nawet bez dokładnej gramatury, chodzi o to, z czego się ta dieta składa, z jakich produktów.