Mam 15 lat i jestem zalany tłuszczem :(

Witam tak jak w temacie mam 15 lat i jestem zalany tłuszczem.
Aktualnie Ważę 72 KG mam dużo tłuszczu na udach brzuchu i klatce piersiowej.
Sprawia mi to dyskomfort i nie czuję się z tym dobrze więc nie piszcie mi że jestem za młody, ponieważ chce zmienić swoją sylwetkę.
Wczoraj zapisałem się na siłownię ale jestem w tym blady :/.
Kondycję mam bardzo słabą ledwo przebiegnę 1 KM bez przerwy ale na siłowni biegam 4/5 km z przerwami
Byłbym wdzięczny za jakiekolwiek rady i dietę niskokaloryczną.
Z góry dziękuje za odpowiedzi :)

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

jw Nic tylko się edukować
Z powyższego polecam
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

niżej masz opisane krok po kroku jak sie do tego zabrać
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

jak będziesz z czymś potrzebowal pomocy to pisz

W podwieszanych tematach znajdziesz temat o nazwie 10 wskazówek żywieniowych. Poczytaj, przyda się ;)

zacznij od treningu siłowego a nie latania po bieżni, daj mięśniom bodziec.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-09-07 22:57:09

dokładnie sama bieżnia to średnie rozwiązanie , prawidłowe odżywianie + trening siłowy + cardio / interwał i sylwetka będzie się zmieniać