Szacuny
0
Napisanych postów
61
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
517
Witam Chcialbym poprosic was o pomoc , poniewaz posilki ktore jadalem mi sie "przejadly" i nie mam pojecia co dalej robic a przy okazji trace motywacje..
Czy moglibyscie podac mi rozne dania/przepisy dobre na budowanie (powolnej) masy ciala z napisaniem kiedy je najlepiej spozywac a przy okazji smaczne ? A najlepiej przykladowa diete :)
Jadam 4 posilki w ciagu dnia Trenuje fbw + rozne aktywnosci fizyczne
Suplementy : creatine sfd, bialka sfd, spalacz activlab
By utrzymac wage:
3283 kcal
15% białka: 492 kcal = 123 g
55% węglowodanów: 1806 kcal = 452 g
30% tłuszczu: 985 kcal = 109 g
Chcialem wykupic plan treningowy + diete ale pomyslalem najapierw ze sprobuje na forum a pozniej najwyzej......