Trening i dieta na redukcje tkanki tłuszczowej

Witam. Zamierzam zredukowac tkanke tluszczowa by w za jakis czas popracowac nad masa miesniowa. Nie miałem przygody z siłownia. Posiadam jedynie hantle max 2x15 kg. Wzrost 180cm waga 77kg. Dieta mam przyszykowana: 2400 kCal.120 gram białka 88 gram tłuszczu i 260 gram weglowodanów. Oto moj plan treningowy. Jest to pierwszy tydzien wiec chce przyzwyczaic miesnie. Z tygodnia na tydzien beda dokladane kolejne cwiczenia. Tutaj mojaj sylwetka
http://scr.hu/0qmo4/lw38p
12-18.09
Poniedziałek

Klatka, triceps, barki,

Klatka – wyciskanie hantli na ławce prostej
5x10
- rozpietki
5x8
Triceps - waskie pompki
5x3
- prostowanie ramienia w opadzie ramiona
5x8

Barki - podnoszenie hantli na boki
5x8
- podnoszenie hantli siedząc nad głowa
5x8
Wtorek

ABS 8 Min
Pompki 5x10
Rower stacjonarny 30 min

Środa

Plecy, biceps

Plecy – wiosłowanie hantlami
5x8
Biceps – uginanie przed ramion z hantlami
5x10

Czwartek

ABS 8 Min
Pompki 5x10
Rower stacjonarny 30 min

Piątek

Posladki, uda , lydki brzuch

- wykroki z hantlami
5x10
- przysiady z obciążnikiem
5x8
- wspiecie łydek
5x10

Sobota

ABS 8 Min
Pompki 5x10
Rower 30 min

Niedziela
-Wolna

Nie widać zbytnio z przodu byś był otłuszczony na pewno brakuje mięśni,

jak na plecy to nawet tego nie poczujesz, ale zobaczymy jak rozbudujesz ten plan o kolejne ćwiczenia to wtedy już można coś lepiej ocenić.