Ocena planu FBW

Witam proszę o ocenę takiego planu FBW:

Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeń

Zestaw A:

Przysiady ze sztangą na barkach
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
„Arnoldki”
Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wspięcia na palce w staniu


Zestaw B:

Wypychanie ciężaru na suwnicy
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano ze sztangielką
Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu
Wspięcia na palce w staniu

Planuje trenować 3x w tygodniu.

1) Zaczynać od lżejszego ciężaru i dokładać co serię czy stały ciężar?
2) Co z brzuchem? Robić ćwiczenia na samym końcu czy może podczas odpoczynku miedzy seriami?

Zacząłbym od jednego zestawy a po 6-8 tygodniach gdy progres się wyczerpie dodałbym drugi.

Plan nie jest zły, za tą suwnicę w B dałbym martwy ciąg, za wyciąg podciąganie na drążku a podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami.

Możesz dać na początek stały ciężar i zwiększać z treningu na trening.

Brzuch daj na koniec 1-2x w tygodniu 1-2 ćwiczenia w 3 seriach i wystarczy.

Co do podciągania na drążku jest taki problem, że podciągnę się tylko 2-3 razy. Za mało siły mam.

Wystarczy, to całkiem nieźle jak na początek, rób podciąganie samodzielnie ile powtórzeń dasz radę i dopełniaj ruchami negatywnymi. Np. ustalasz liczbę powtórzeń w serii na 6, 2 wykonujesz samodzielnie, 4 to ruchy negatywne.

A co do ćwiczeń. Jak trenować? Tak jak napisałem 4x serie po 12/10/10/8 powtórzeń czy stała liczba powtórzeń?

To zależy od ciebie jaką metodę progresji zrobisz, na początek może lepiej dać stały zakres powtórzeń ze stałym ciężarem i zwiększać go z treningu na trening.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-07 13:23:46