[BLOG] Alex -- dziennik zywieniowo-treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 7323

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Probowales tych cwiczen na mobilizacje nadgarstkow?

Ciezary w wl zaczynaja nabierac kształtów.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

AlexUK

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 67 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2173

D2

1. Przysiady 4 x 5
(Rozgrzewka)

5x 80 - 2
5x 90 - 4
5x 100 - 4
5x 100

Powinno być ale nie było
2. Wykroki z hantlami 4 x 8
18 hantla - 2 min
Za to
2. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 15 na nogę ciężko aż paliło

3. Martwy ciag ze sztanga 4 x 5
(10x 15, 8x 25, 8x 35)
80 - 2
90 - 2
100 - 3
110 ciężko trochę trzymać, kupić opaski?

4. Uginanie podudzi leżąc 4 x 10
Po 15kg na nogę - 1,5 min przerwy na następnym więcej

5. Lydki na maszynie
30x 15
30x 15
30x15
30x 15

...