Plan FBW ocena

Witam.
Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW. Dodam tylko, że nie mogę robić nóg ( kontuzja, lekarz zabronił jakichkolwiek przysiadów czy mocnych obciążeń kolana), ale robię ćwiczenia takie fitness na nogi, które nie obciążają kolan. Mam takie pytanko czy w takim razie mogę umieścić w planie po 2 ćwiczenia na klatę i plecy czy to będzie za dużo ?

Plan A:
-Wyciskanie Sztangi leżąc na ławce poziomej 4s x 10
-Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej w górę 4s x 10
-Wiosłowanie sztangą 4s x 10
-Ściąganie linki do klatki siedząc 4 s x 10
-Wyciskanie żołnierskie 4s x 10
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 s x 10
-Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3 s x 10

Plan B:
-Wyciskanie hantli na ławce prostej 4s x 10
-Przenoszenie hantla nad głową leżąc 4s x 10
-Wiosłowanie hantlami 4s x 10
-Ściąganie drążka do karku 4s x 10
-Podciąganie sztangi do brody (barki) 4s x 10
-Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie 3s x 10
-Prostowanie ramion w opadzie tułowia w oparciu o ławkę (tric) 3s x 10

+ oczywiście brzuch

A i takie pytanko co jaki czas zmieniać zakres serii i powtórzeń lub w ogóle wymieniać ćwiczenia ?


Zmieniony przez - delpieropg w dniu 2016-09-07 01:43:25

Unikaj ćwiczeń do karku przynajmniej do czasu aż dokładnie będziesz znać technikę i jesteś pewny, że Ci nie szkodzą. Podobnie z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia daj tam hantle,
Zmiany wprowadzaj jak czujesz, że progres ciężarowy czy sylwetkowy ustaje