Dieta do oceny - cel masa 90 kg.

Cześć,

Mam prośbę w ocenie diety którą ułożyłem.
Cel masa 90 kg jak w temacie.
Siłownia 4 x tygodniu.

183 cm, ektomorfik, obecnie 77 kg.

2,3g Białka na kg – 207 g białka dziennie – 828 kcal
6g Węgli na kg – 540 g węgli dziennie – 2160 kcal
1 g Tłuszczy na kg – 90 g tłuszczy dziennie – 810 kcal
6 posiłków dziennie:
Białko na posiłek – 34,5 g
Węgle na posiłek – 108 g
Tłuszcze na posiłek – 22,5 g
Kolejność posiłków w zależności od dnia (praca zmianowa):

Mogę wkleić tu także suplementację do oceny ?

Witam.

Masz świadomość, iż 13 kg przyrostu to głównie będzie tłuszcz? bo taką ilość masy mięśniowej buduje się latami. Na Twoim miejscu skupiłbym się na kompozycji sylwetki, nie tylko wadze, bo waga nie zawsze definiuje jakość sylwetki.

Nasiona słonecznika, całkowicie zbędne, doza Omega-6. Gainer przed treningiem? to wysoko przetworzona odżywka, zmień to na zbilansowany posiłek ( ostatecznie stosowanie owego produktu po treningu, ma w pewnym stopniu racjonalne podłoże ). Sporo bananów, a brak innych owoców, urozmaić to - tak jak inne składniki odżywcze. Warzyw nie wliczałeś kompletnie? fundament każdej zdrowej diety. Masło orzechowe, zgaduje, że robione z orzeszków ziemnych ( wysoka zawartość Omega-6, kwasy tłuszczowe trans, cukier rafinowany i.t.d ) ryby w puszcze również są ubogie w wartość odżywczą Celuj w świeże, opcjonalnie mrożone. Czym się sugerowałeś uwzględniając tylko sam twaróg z oliwą? Jeżeli podłożem antykatabolicznych, to wiedz, że to bujda na resorach.

Cześć,
Dzięki za odpowiedź.

Mam świadomość, że 13 kg to nie będą tylko mięśnie. Jeżeli będę widzieć tendencję do zalewania się itd. oczywiście będę na bieżąco modyfikować dietę, obcinać węgle itd.

Czym zastąpić w takim razie nasiona słonecznika, chodzi mi o dostarczenie tłuszczy ?
Gainer zastąpię, ew. zmienię kolejność.
Dorzucę inne owoce.
Warzyw nie wliczałem, co nie znaczy, że nie spożywam. Na obiad albo gotowane na parze, albo brokuły itp. Nie wliczałem, ze względu na małą ilość BTW.
Masło orzechowe z orzechów ziemnych, zgadza się - ale nie nutella, a takie jak np. w sklepie K** . Przepis na shake ze strony: http://********/084j37e
Tuńczyka z puchy wymienię.
Co do posiłku na noc, tak - chodziło o antykatabolizm.

Posiłki będę czasem wymieniać na inne żeby urozmaicać dietę, ale nie chciałem wypisywać tu całego menu, tylko zasady jakimi się kierowałem.

Czy ktoś widzi coś jeszcze do poprawy ?

Np: orzechy (włoskie/migdały) albo wiórki kokosowe. ( oczywiście chodzi o balans ) Strona K.F.D jest blokowana na naszym forum. Same w sobie orzeszki ziemne, a raczej roślina strączkowata są wysoko przetworzone, wyżej wymienione powody. Generalnie zawierają substancje antyodżywcze. Od czasu do czasu mała ilość może się znaleźć, nie popadajmy w skrajność, ale jako integralny element diety, nie ma prawa bytu.

Katabolizm nocny jest mocno przereklamowany, myślisz, że Twój organizm zdążył przetrawić wszystkie posiłki z poprzedniego dnia? otóż odpowiedź brzmi nie. Rezerwy glikogenu będą praktycznie nie naruszone po nocnej ''głodówce''. Osobiście poleciłbym wrzuć źródło ww do kolacji, mają szereg korzyści.

Super, dzięki za rady. Czekam na sugestie innych :)