Szacuny
19
Napisanych postów
378
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4535
Cel: reducja, idzie 5 tydzień, zostały niecałe 4
Mój plan dnia (pracującego):
5:00 wstaję, biorę yohe, synferyne, kawę
5:30 Rower do pracy 7:00 pierwszy posiłek, zaczynam pracę (średnio intensywną fizyczną)
9:30 drugi posiłek
12:30 trzeci posiłek
15:30 czwarty posiłek
17:30 biorę yohę, synferynę, kawę
17:40 rower do domu 19:30 piąty posiłek
22:00 szósty posiłek i spać niedługo potem
Siłownie robię w dni niepracujące.
Tu pytanie. Sądzę, że dobrze by było rozplanować te wypady rowerowe w jakąś progresję i dodać interwały a nie poprostu cisnąć "czym prędzej" do pracy. Będę wdzieczny jeżeli pomożecie mi skorygować mój plan, możliwe że jest do kitu i lepiej to rozwiązać inaczej, jestem b. otwarty na wszystkie sugestie.
Plan:
W5 rano: areobowo rower 30min
W5 wieczór: interwałowo rower 30min, ok. 8 interwałów w środku trasy po 30 sec / 30 sec
Kcal w dni pracujące: 2500
Kcal w dni niepracujące (push rano, pull wieczorem): 2300
Kcal w dni wolne: 2100
W6 rano: areobowo rower 40min
W6 wieczór: interwałowo rower 30min. ok 10 interwałów w środku trasy po 30 sec / 30 sec
Kcal w dni pracujące 2350
Kcal w dni niepracujące (push rano, pull wieczorem): ?
Kcal w dni wolne: 2000
W7 rano: areobowo rower 50min
W7 wieczór: interwałowo rower 30min. ok. 10 interwałów w środu trasy po 35 sec / 25 sec
Kcal w dni pracujące 2100
Kcal w dni niepracujące (push rano, pull wieczorem): ?
Kcal w dni wolne: 1900
W8 rano: areobowo rower 60min
W8 wieczór: interwałowo rower 30min. ok 12 interwałów w środku trasy po 35 sec / 25 sec
Kcal w dni pracujące 1950
Kcal w dni niepracujące (push rano, pull wieczorem): ?
Kcal w dni wolne: 1800
Potem prawdopodobnie reverse diet przez 2 miesiące (i reverse training przez przez miesiąc, ale nie wiem jeszcze jak to poskładać.)
Dużo jest tu na czuja.
Proszę o pomoc co do:
1. Czy interwały wieczorem a areo rano to dobry pomysł czy odwrotnie
2. Czy progresja jest ok, czy coś da się tu lepiej zmajstrować?
Dzięki za pomoc.
PS: Jestem świadomy, że najsłabszą stroną planu jest regeneracja, jednak nie mam możliwości dojazdu do pracy inaczej.
Szacuny
8
Napisanych postów
125
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3470
Ile razy w tygodniu chcesz robić te aeroby i interwały? Zdajesz sobie sprawę z tego ze dobrze wykonany trening interwałowy to nie spacer, to naprawdę wykańczająca sprawa. Do tego chcesz jeszcze tego samego dnia wrzucać aeroby, robić to 5 razy w tygodniu i na koniec trening siłowy 2 dni pod rząd (jeśli dobrze zgaduje, bo nie opisałeś tego dokładnie). Na moje oko zajedziesz się.
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
Tu jest za dużo kombinowania i planowania, to nie tak ma być, kalorii jest mało, jak widzę 1800 kcal dla aktywnego, wysokiego, młodego faceta, to mi się słabo z głodu robi. Po co treningi 2 razy dziennie? Jeśli obwody lecą, to nie tniemy kalorii, nie dokładamy aktywności, korzystamy jak jest stagnacja to kombinujemy, anie zakładamy W 5, W6
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Za dużo tego wszystkiego
Osobiście nigdy nie miałem w diecie redukcyjnej większej ilości treningów metabolicznych niż 3-4 w skali tygodnia a schodziłem do 8/9 % tłuszczu. W tym roku dochodzę do podobnego poziomu wykonując jedynie 2 sesje cardio po treningu siłowym.
Niech Ci da to do myślenia.Po co się katować skoro można osiągnąc to samo przy mniejszej ilości treningów i większej ilości jedzenia ?
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
19
Napisanych postów
378
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4535
Kaamol
Pon, Wt, czw, pt - rano i wieczór rower (siłą rzeczy dojeżdżam do pracy rowerem)
Śr i Sob - Push rano i pull wieczorem
Nd - odpoczynek
Już się zajechałem 3 dni temu, jednak siła wróciła i dzisiaj z pracy na ciągłym gazie powrót był, aż się dziwiłem sąd tyle siły. Kondycje wychodzi, że mam dobrą.
deja vu, była stagnacja więc zacząłem kombinować :) spadły 2 cm i teraz znów jest to kombinuje dalej. Poza tym staram się łapać świadomość jakiegoś makro, a nie planowac redukcje na spontanie jak kiedyś, bo wierze ze tak sie wiecej naucze. A plan zawsze mozna zmienic :)
Ronie, moją pułapką jest to, ze:
a) nie mam jak dojechac do pracy inaczej niz rowerem
b) już kręcę tak od 2 tygodni, wiec pewnie sie zaadoptowałem w jakims stopniu (nie znam sie na tym, wszedzie strasza ta adaptacja), i boje sie ze jak zetne areoby (np bede jechał spokojnym tempem przez godzine do pracy zamiast gazem 30) to znow sie w stagnacje wladuje
zostaly mi 3 tygodnie i jestem gotow powalczyc o każdy cm. Jeżeli moge to zrobic robiac mniej, jasne ze zrobie - ale z uwagi na wszystko powyzsze: nie wiem jak...
Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-08 19:22:36
Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-08 19:22:49
Szacuny
8
Napisanych postów
125
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3470
Może spróbuj po prostu normalnie (Spokojnie) jeździć tym rowerkiem powoli do pracy, i wrzuć 2 razy w tygodniu po treningu siłowym 20 minut (wystarczy) interwałów (porządnych), może pomoże :)
Szacuny
19
Napisanych postów
378
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4535
Kaamol, więc sądzę, że wybiorę pośrednie rozwiązanie na najblizszy tydzien i zobacze co sie dzieje. Czyli: 1. 4x w tygodniu rano naczczo intensywne areoby (do pracy, z progresja dlugosci krecenia), także dlatego, ze yohimbina podobno rano naczczo lepiej dziala niz wieczorem gdy max 2h dziela mnie od posiłku
2. 2x w tyg po siłowni dołoże te interwały zamiast po pracy kręcić
3. Wracajac z pracy zaś będę delektował się świeżym powietrzem i po prostu jechał tak zeby mieć fun a nie zajeżdżać uda
TU MOJE PYTANIE - interwały lepiej po porannym pushu kręcić czy po wieczornym pullu?
W ogóle zrobiłem zakupy: - bcaa - wpc - izolat bialka - witaminy, mineraly - omega3 - booster Freak Test (na wypadek wysokiego kortyzolu i niskiego testosteronu w koncowce redukcji)
I licze, że przetrzymam w jakotakiej kondycji, narazie siła spadła lekko, ciągle ten sam ciężar tylko mniej powtórzeń się zrobiło (klatka z 9 do 7, Barki z 11 do 7-8) wiec końcówke moze tez przetrzymam.
Szacuny
19
Napisanych postów
378
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4535
Wprowadziłem zmiany, efekt uboczny jest taki, że czuje się dużo bardziej głodny. To oznaka, że metabolizm przyspieszył?
Jestem na 2250kcal, ścinanie w dalej kcal dół wydaje się masakrą, chyba, że bym się białkiem podopychał aby zwiększyć sytość. Wręcz zastanawiam się czy nie dodać ze 100-150. Ale to chyba zły pomysł, prawda?
Ronie, w sumie czemu robisz 2 razy interwały a nie np. 3 lub 4?
Chodzi o głód, regeneracje czy coś jeszcze?
Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-09-12 09:09:26