Dieta do oceny

Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 91
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia
Odżywianie : Rozpoczynam pierwszą dietę
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej preparaty : brak
Dostępne preparaty : WPC Protein plus, Pure Creatine, Crea SHot 2.0, BCAA Xtra, GOld Omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Witam serdecznie, w związku z mało aktywnym trybem życia postanowiłem ćwiczyć na siłowni, ćwiczyłem 4 miesiące (styczeń - kwiecień 2016). Później wyniku kontuzji nabytej w pracy przerwa od maja do sierpnia (naderwanie mięśnia zginacza prawej dłoni). Obecnie ręka jest zdrowa i postanowiłem wrócić do ćwiczeń, które bardzo polubiłem.

Postanowiłem ściśle trzymać się diety, sam ją opracowałem. Obiady/ śniadania codziennie zróżnicowane jednak przygotowane na podobę tych które zamieszczam poniżej. Zależy mi na posiłkach, które mogę szybko przygotować (niestety skończyły się dobre czasy kiedy mamusia gotowała :) )

Pozostałe wymiary oraz zdjęcia wkrótce uzupełnię.

Proszę o rzetelną krytykę oraz porady. Pozdrawiam

Witam, musisz jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, bo wydaje się zbyt niskie. W Diecie brakuje zdrowych tłuszczy. Ogólnie dobór produktów słaby. Trening siłowy Sześć razy w tygodniu to kiepski pomysł. Pozdrawiam

Dziękuję, postaram się wszystko jeszcze raz przeliczyć. Jeśli chodzi o trening siłowy 6 razy w tygodniu robię tak, ze w poniedziałek wykonuję 4 ćwiczenia na tripceps (po 3-4 serie, 8-12 powtórzeń), wtorek biceps 5 ćwiczeń (3-4 serie, 8-12 powtórzeń), potem barki, plecy, klatka, nogi z brzuchem. Rozumiem że jest to złe podejście i powinienem po opracowaniu diety połączyć np. triceps z klatką i zamknąć się w 3-4 dniach treningowych ?

Co do diety to sam mogę powiedzieć (mimo małego dość doświadczenia), że stanowczo potrzebujesz zamienić twaróg. Jest bardzo dobrym źródłem kazeiny, a to jest wolnowchłanialne białko (czytałem gdzieś o nawet 7 godzinach). Postaw na mięso (szczególnie czerwone ostatnio zyskuje), jajka i ryby. W rybach też masz zdrowe tłuszcze omega-3, więc odpowiednia ilość ryb sprawi, że nie będziesz musiał używać tych kapsułek. Suplementy mają uzupełniać dietę, ale nie można nimi zastąpić produktów. Szczególnie, że dla nas ryby są bardzo łatwo dostępne. Kolejna sprawa co do treningów - szczególnie jeśli chcesz redukować lepiej jest robić treningi siłowe plus treningi aerobowe/interwałowe. Sam preferuję interwały w postaci sztuk walki, lub też na siłowni - ustalasz kilka ćwiczeń i odpowiednie przerwy i bawisz się w treningi HIIT. Poczytaj sobie o nich, sądzę, że znajdziesz wiele przydatnych rad. :) I ostatnia sprawa - nie warto na początku redukować od tak niskiego zapotrzebowania.

Znajdź bilans na ,,0" (kalkulator potreningu pomoże oszacować okolice) i od tego odejmij najpierw ok 200-300 kcal. Ewentualnie możesz skorzystać z artykułu do obliczania zapotrzebowania kalorycznego. Wtedy wyliczasz tam bardzo dokładnie swoje zapotrzebowanie, więc jest mniejsza szansa na błąd. :)

Ponownie przeliczyłem wszystkie wartości,
moja podstawowa przemiana materii to ok. 2035kcal. Uwzględniając tryb życia oraz trening i na celu mając zrzucenie troszkę ciałka (potem zdrowsze masowanie) postawiłem za cel ok. 2500kcal.

Zgodnie z radami zmieniłem troszkę jadłospis, oczywiście codziennie urozmaicam dania np. kurczak -> mięso z indyka, rzadko schab. Warzywa praktycznie codziennie inne. Proszę o ponowną ocenę.

Czy mógłbym zastąpić czymś tuńczyka (nienawidzę jako smaku, ryby tolerują tylko smażone, ewentualnie surowy łosoś ale cena odstrasza)?
Myślałem o kurczaku + jajka + ziarna( siemię, słonecznik, dynia, sezam).











Zmieniony przez - czarny_0407 w dniu 2016-09-08 19:40:03

Zmieniony przez - czarny_0407 w dniu 2016-09-08 19:41:37