masa, rzeźba a może jeszcze coś innego?

Witam,
mam 19 lat. Ważę 50 kg przy wzroście 165 cm. Od miesiąca uczęszczam na siłownię, dwa lata temu schudłam na redukcji 10 kg. Mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 16%. Ćwiczę siłowo 4-5 razy w tygodniu po jednej partii ciała. Mimo wszystko skóra na brzuchu nie jest idealnie napięta a brzuch twardy jak bym chciała.. Oczywiście po miesiącu widzę ogromne efekty jednak chciałabym wiedzieć czy myślicie, że powinnam jeść z nadwyżką na tak zwaną MASĘ, czy jeść normalnie i rzeźbić ciało ? Nie mam pojęcia od czego zacząć, żeby było jak najlepiej.

Mój przykłady jadłospis z dzisiaj :
Śniadanie (przed treningiem):
-50 gram płatków owsianych
- banan
- garść żurawiny
- łyżka nasion słonecznika
- łyżka nasion chia
Drugie śniadanie ( po treningu)
- białko 30 g z wodą
- 4 kromki chleba pełnoziarnistego
- szynka chuda 3 plastry
- ser żółty pół plastra
- serek chrzanowy do smarowania
Obiad:
- pół torebki ryżu brązowego
- 170 gram mięsa mielonego z indyka z kukurydzą, papryką, pomidorem i cebulką bez tłuszczu

Podwieczorek :
-tost z 2 kromek pieczywa pełnoziarnistego
-pół łyżeczki majonezu light
- plaster szynki
- plaster sera
- jajecznica z jednego jaja z pomidorem

Kolacja:
- kulka mozarelli z połową pomidora


Do tego pije około 2l wody i herbaty. Dużo trzeba zmienić?

Witam, wstaw dietę według wskazówek z tematów podwieszonych. Pozdrawiam

dietę wrzuć jako zrzut dziennika żywieniowego potreningu

Witam, wstaw dietę według wskazówek z tematów podwieszonych. Pozdrawiam.

Wrzuć ten zrzut wraz z pełną ankitą z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html najlepiej będzie jak dodasz też zdjęcia sylwetki

Wstawiam zrzut :)

nikt nie pomoże? :<

Wrzuć jeszcze pełną ankietę działu i zdjęcia, jeśli masz jakieś wahania jaki obrać cel sylwetkowy, max danych by można było wysnuć jakieś wnioski.
Dieta na pewno do poprawy.