FBW AB do oceny

1 rok stażu, prioritet góra, głownie ramiona
zastanawia mnie czy w treningu b nie będzie za duża objętość na bicepsy, ale mam nadzieje ze dadzą radę
A
Wyciskanie sztangi prostej 3x8 +1 s ściskania odważnika na środek klaty
Przysiady 3x8
Wiosłowanie sztangą 3x8
Podciąganie nachwytem z obciążeniem 3x8
OHP 3x8
Uginanie ramion 3x8
Pompki na poręczach 3x8

B
Wyciskanie handelek na skosie 3x8+1s rozpiętek
MC 3x8
Podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x8
Wznosy bokiem 3x8
Wyciskanie wąsko 3x8
Młotki na biceps 3x8
łydki

Wklej jeszcze uzupełnioną ankietę.

jw

Płeć : Męska

Wiek : 17lat

Waga : 71 kg

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak wyciągów, maszyn, głownie wolny ciężar

Dieta: staram się niedługo zacząć liczenie, narazie jem ile sie da, budowa ekto

Przeciwskazania medyczne:

Zażywane suplementy : białko i witaminy niedługo dojdzie kreatyna, aakg, cynk+magnez

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg 5x5 , martwy 100 kg 3x8, wycisk 80 kg na 3 ruchy, teraz być moze wyniki siłowe są trochę słabsze

Ta jedna seria wyciskania ściskającego nic nie da w planie A, to samo rozpiętki w planie B,, jeżeli już to daj 3 serie normalnie.
Zwiększyłbym wszędzie serie o 1.
Podciąganie zostawiłbym tylko w planie B i dał nachwytem.

Poza tym jak dla mnie plan w porządku chociaż FBW średnio nadaje się na priorytety.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-08 18:32:56

no wiem, że średnio niestety, to dać 4s na wszystkie partie? na małe też w sensie łapy? czy przy 4 serich zdążę się zregenerować ćwicząc co drugi dzień, czasem co 2 (3 treningi w tygodniu)

Zadbasz o dietę i sen to nie powinno być problemu. Jeżeli będzie to zawsze możesz obciąć.