Pierwszy raz na siłowni , dieta ,białko, co jeść

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 25

Witam , jutro idę pierwszy raz na siłownie , kompletnie nie znam sie na temacie diet,treningów itd... czy moglibyscie mi doradzić co jeść aby nabrać mięsni ?
Masę już mam ważę 68 kg przy wzroście 180 mam 15 lat
dziękuje z góry za pomoc :)

Zmieniony przez - adr4128 w dniu 2016-09-08 22:06:50

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

zapoznaj się https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Jak będą jakieś niejasności to się pytaj.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

adr4128

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 25

anubis84
zapoznaj się https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Jak będą jakieś niejasności to się pytaj.

wszystko fajnie aczkolwiek przeczytałem ten temat https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html i się tylko dowiedziałem ile posiłków mam jeść i jak obliczyc swoje BMR a nie co mogę jeść ,a czego nie mogę :p

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html masz tabelki jakie źródła są polecane
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html eta V tu masz co nie ejst zalecane

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

Wszystko jest opisane co spożywać czego nie

Jak odżywianie u Ciebie słabo wygląda to na początek wprowadź 10 wskazówek żywieniowych i jedz na oko.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

nie przerażaj się ilością informacji na początku musisz odrobić 'pracę domową' i zapoznać się z podstawami żeby zacząć mądrze trenować i z efektami , jakby były jakieś wątpliwości to pytaj.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat