1.Wyciskanie na hamerze siedząc 4x15
2.Przyciąganie uchwytów do boku na hamerze 4x15
3.Wyciskanie hantli siedząc 4x15
4.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x15
5.Prostowanie przedramienia jednorącz z hantlem nad głową stojąc 4x15
6.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x15
7.Skłony tułowia na maszynie 4x15
8.Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x15
9.Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x15
10.Wspięcia na placach na maszynie siedząc 4x15
To ogólnie mam robić trzy tygodnie, więc zostały mi jeszcze dwa, a potem wejść sobie na plan jaki chcę
I tu nasuwa się pytanie - dokończę chyba ten, ale co potem? FWB czy split? Dieta dopięta 3000-3200 kcal masa, 17 lat, 65.5 kg/186 cm
To robię 3x w tygodniu
Robić ten klasyczny 5x5? Bo na razie to nie wiem czy 50 na klatę wezmę Poradzicie coś?