Plan treningu dla poczatkujacego

Witam wszystkich trenuje od okolo poltora roku efekty sa ale niezbyt zadowalajace... waze 75kg i mam 178cm wzrostu i 28 lat mam prozbe o porade rozpisanie treningu i moze do tego jaka dieta jakies odzywki bialko tylko co i ile ?

Trening dla początkującego powinien nie być zbytnio skomplikowany ograniczamy się do podstawowych ćwiczeń siłowych i w nich uczymy się techniki wykonania i bezpiecznie progresujemy z ciężarem.
To istotne ponieważ początkujący mają tendencję do używania zbyt wymagających planów treningowych, niedostosowanych do potrzeb i własnych możliwości. A takie zbyt skomplikowane i rozbudowane plany często przynoszą więcej szkody niż pożytku.

Kolejna rzecz na jaką powinniśmy zwrócić uwagę to efekty jaki przychodzą wraz z trzymaniem diety i wykonywaniem treningu. Jeśli trenujemy kilka czy kilkanaście miesięcy i nie mamy żadnych realnych korzyści i efektów to znaczy, że gdzieś popełniamy błąd skoro tych efektów treningowych brak.
Na pewno nie powinniśmy czekać zbyt długo ze zmianami jeśli efektów nie ma bo to po prostu marnowanie czasu.

Pomijam już sytuację gdy nie mamy diety bo wówczas na efekty nie mamy co liczyć i o ile trening siłowy ma pozytywny wpływ na nasze ciało i zdrowie o tyle efektów sylwetkowych nie będzie lub będą bardzo niewielkie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-22 14:08:19

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 
znajdziesz tu wszystko czego potrzebujesz :)

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Poczytaj.

A jak nie ma efektów treningu to zapewne też diety nie ma więc warto się zapoznać z tematami podwieszonymi w dziale odżywianie.

Witam.

Jak przedmówcy wspomnieli. Generalnie po takim okresie czasu powinieneś zanotować relatywnie duży progres, szczególnie biorąc pod uwagę to, iż u osoby początkującej, progres występuje nawet na przeciętnym odżywianiu. Wstaw pełną ankietę działu i wstaw zdjęcie swojej sylwetki. Niezbędne będzie wprowadzenie adekwatnej rozpiski żywieniowej w praktykę.