2 x CF + 2 x siłowy

Witam.

Trenuję systemem Crossfit w pon i środa w grupie. Nie mam wpływu na co robimy. W pon nacisk na nogi. Czwartek i sb mam do dyspozycji na trening siłowy.

Cel siłowego : uzupełnienie CF, ogolna rozbudowa, dieta na 0 staram się trzymać.

Piorytetu jako tako nie ma. Oglonie aby ladnie szlo w przod.

Czwartek :
Plecy/tył barku/Biceps
Wiosłowanie 4 s
Sciąganie górnego zza karku 4 s
Przyciaganie do brzucha drazka siedzac 4s
Wycisk zza głowy sztangi 4 s
Face pull 3 s
Uginanie przedamion stojac hantlem 4s
Uginanie ramion gryfem z guma 3 s

Sb:
Klatka/barki przeod,bok/triceps
Wycisk hantli glowa w dol 4 s
wycisk sztangi skos gora 4s
rozpietki maszyna 4s
Arnoldki 4s
wznosy boczne hantli 3s
waski wycisk sztangi 3-4 s
prostowanie na wyciagu 3 s

Zakres powtorzen - 12-8

Co pozmieniac ?


****DANE PODSTAWOWE***************************************
PŁEĆ:Facet
WIEK: 27
WZROST: 179
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD RAMIENIA: 41
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 120 x 3
MARTWY CIĄG: 120 x 5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100 x 5


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL8 tyg

MASA JAKOŚCIOWA/


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: wiezadla w kolanie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

PODAZ KALORII: na 0
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:


CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK

Witaj

Plan wygląda dobrze. Nie ma tutaj jakichś wielkich błędów, więc poprawki nie są konieczne.
Grunt to dostosować intensywnośc i objętośc pod siebie, by współgrało to z CF.

Pozdrawiam.