Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam. Mam 17 lat i trenuje lekkoatletyke. Jako 400-metrowiec powinienem być szczupły i silny. Nie należę do grubych (183 cm, 76kg), mięśnie mam ale ich nie widać bo jestem zalany tłuszczem. Myślę że to efekt mojej złej diety. Chciałbym zacząć jeść odpowiednio. Prosiłbym o przykładową dietę lub jakieś wskazówki.
Pozdrawiam.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/ -t276436.html
I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html