Postanowilem skonczyc z super dunkiem i przestawic sie na przysiady. SD robilem 6 razy w tygodniu, w przysiady robilem tylko raz, teraz postanowilem ze nogi bede cwiczyl silowo 2x w tygodniu (srody i piatki). Moj trening nog wyglada nastepujacao:
SRODA
-przysiady ze sztanga trzymana na barkach z przodu (4 serie po 8 powt.)
-przysiady wykroczne ze sztanga na barkach (4 serie po 8 pow.)
-wspiecia lydek siedzac ((4 serie po 8 powt.)
-wspiecia lydek stojac (4 serie po 45 do 70 powt.
SOBOTA
-wyprosty nog na maszynie (3 serie po 15 powt.)
-przysiady ze sztanga trzymana z tylu na barkach (6 serie po 10 do 8 powt.
-wyprosty nog na maszynie (4 serie po 12 powt.)
-wspiecia lydek na stojaco (4 serie po 20 do 30 powt.)
-wspiecia lydek na stojaco (4 serie po 15 powt. )
Prosil bym was abyscie ocenili ten plan i jesli sa jakies jego wady to prosze o ich wypisanie i ewentualne ich wyeliminowanie, aha i czy taka zmiana faktycznie moze mi przyniesc pozadane efekty.
------------------------------------------------------------
sg'a dam, ale sg'a oddaj
------------------------------------------------------------
sg'a dam, ale sg'a oddaj