Trening bicepsa a druty po złamaniu ręki i trening łydek a śruby w kostce

Witam, wróciłem na siłownię po półtora rocznej przerwie po wypadku motocyklowym.
W ręku mam druty kirshnera, w kostce blachy skręcone śrubami.
Wyjęcie tego mam pod koniec listopada, mogę już ćwiczyć ale ciężko mi ćwiczyć te partie które wymieniłem w temacie
PYTANIE BRZMI
Czy macie jakieś pomysły na trening tych partii ? bicepsa mogę ćwiczyć tylko młotkowo bo nie mogę przekręcić ręki, czy jest jakieś ćwiczenie które mogę jeszcze dodać ?
A z łydkami mam problem bo lewą nogą przez blaszki i te śruby nie mogę zgjąć porządnie łydki bo mam krótki ruch, może też macie jakieś pomysły?

Inne rzeczy które mam jeszcze do wyjęcia mi nie przeszkadzają w ćwiczeniach na szczęście.. ; P

Witaj

Łydki możesz sobie darować. Jeśli nie masz do nich predyspozycji to i tak nie urosną W pewnej mierze przećwiczysz je przy uginaniach podudzi .

Co do bicepsów-jeśli nie mozesz wykonywać niczego podchwytem to niestety nie przećwiczysz kompleksowo dwugłowych. Kombinuj z młotkami-mogą być z hantlami, mogą być z kratownicą, mogą być z liną wyciągu dolnego, mogą być naprzemienne, mogą być półtoraki i zabawa tempem.

Pozdrawiam.