Planuję jeść 4 posiłki dziennie, w tym ostatni będzie tym potreningowym ( w godzinach 17-21 ). Treningi 3 dni w tygodniu.
Jak rozbić B W i T na poszczególne posiłki - w dni treningowe i nietreningowe?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6519
Napisanych postów
36027
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679722
A nie mogłaś tego napisać w swoim poprzednim temacie????? Ktoś z takim stażem jak ty nie potrzebuje jakichś wielkich akrobacji - rozkładaj w każdym posiłku makroskładniki mniej więcej po równo.
Szacuny
3
Napisanych postów
34
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
385
nightingal
A nie mogłaś tego napisać w swoim poprzednim temacie????? Ktoś z takim stażem jak ty nie potrzebuje jakichś wielkich akrobacji - rozkładaj w każdym posiłku makroskładniki mniej więcej po równo.
Rozpisałam sobie jak poniżej :
DNI TRENINGOWE ( trening między 17 a 20 )
I posiłek : BT B36g T 35g
II posiłek : WT W60g T35g
III posiłek ( okołotreningowy ) BW : B36g W60g
IV posiłek (okołotreningowy ) BW : B 36g W60g
Czy tak może być?
Co z dniem nietreningowym? III i IV posiłek ma zawierać tak samo węgle i białko? Węgle mogę jeść na noc, skoro nie robię treningu?
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
42
białko 1,7 g na kg masy ciała, 1g tluszczu na kg masy ciala reszta z węgli, bez znaczenia czy dzień treningowy czy nie jeśli chodzi o ulożenie diety chyba ze zależy Ci na spożywaniu węgli po treningu np. pod wieczór ?generalnie jesli jednak jest to redukcja to nie polecam spożywania węgli pod wieczór zaczynaj dzień wysokimi węglami kończ najlepiej samym bialkiem i tłuszczami (czyli min. węgli na wieczór)