Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
30
witam
wiek 21
masa 93
staż - miesiąc
mam kilka pytań
1 trening na zwiększenie siły - jaki jest najlepszy ? tzn np mało powtórzeń ale duży ciężar czy bardziej umiarkowanie - mniejszy ciężar i mniej powtórzeń ?
2 robiąc jakieś ćwiczenie ile najlepiej robić serii 3 czy 5 ? bo spotkałem się z różnymi opiniami
3. powtórzeń robić ile dam rady czy od 8 do 12 ? bo tutaj też czytałem różne opinie
czy taki plan treningowy jest w miarę dobry czy coś zmienić
pn - klata - triceps
wt - biceps - plecy - przedramiona
sr - wolne
czw - biceps - barki
pt - nogi - brzuch
sb - różnie czasem jest 1 ćwiczenia na kilka partii
nd - wolne
Zmieniony przez - anonimoPL w dniu 2016-09-10 00:20:29
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Witaj
1. W typowym treningu na siłę zakresy miedzy 3-5 powtórzeń i dłuższe przerwy. Ale takie programy nie są dla osób początkujących. Ty śmiało możesz budować siłę na klasycznych rozwiązaniach. Także wprowadź periodyzację liniową i ćwicz swoim schematem. Przez kilka tygodni może być 8-10p w ćwiczeniach siłowych, w kolejnych tygodniach 6-8 i w ostatniej fazie 5p.
2. Zależy o jakich seriach tutaj piszemy. Jeśli roboczych to 4 w zupełności wystarcza.
3. Trzymaj się określonego zakresu i zmieniaj go co jakiś czas (patrz punkt 1).
Pozdrawiam.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„