Trening do oceny - cel masa

Cześć,

Tak jak w temacie, taki plan ułożyłem wstępnie, ale chcę poznać opinię osób bardziej doświadczonych ode mnie ;)

Wiek: 20 lat
Staż: 6 miesięcy bez przerw
Waga: 70kg
Wzrost: 182cm

Trening 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, to co w poniedziałek będzie też w piątek, a w następny poniedziałek zestaw z wtorku itd. Powtórzenia podaję "max", bo dodaję obciążenie co serię.

Poniedziałek: Klata biceps

- Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-max
- Wyciskanie hantli płasko/skos+ 4x 12-max
- Butterfly 4x 12-max
- Wyciskanie hantli złączonych razem 4x 12-max

- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x 12-max
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 12-max
- Modlitewnik (lepiej sztanga prosta czy łamana?) 3x 12-max

Wtorek: Plecy + kaptur

- Podciąganie/ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (szeroko) 4x 12-max
- Wiosłowanie hantla 4x 12-max
- Wiosłowanie końcem sztangi 4x 12-max
- Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x 12-max
- Szrugsy 4x 12-max

Czwartek: Barki triceps

- Unoszenie sztangielek przed siebie 4x 12-max
- Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-max
- Podciąganie sztangi do brody 4x 12-max

- Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie 3x 12-max
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-max
- Uginanie przedramion ze sztangą do czoła na ławce płaskiej 3x 12-max

Piątek: to co w poniedziałek

Sobota: Nogi brzuch

- Przysiad 4x 12-max
- Wykroki 4x 12-max
- Wyprosty nóg siedząc (na atlasie) 4x 12-max
- Wspięcia na palce 4x 12-max
- brzuch

Jedno ćwiczenie na kaptur wystarczy czy dodać jeszcze szrugsy w oparciu na przykład?

Żeby nie pisać kolejnego tematu to zapytam od razu, czy mogę dorzucić do kreatyny bcaa, po siłowni idę na basen, kreatyna stała suplementacja (lepiej dt 5g, dnt 3-5g czy dt 10g dnt 0?)?

Dziękuję z góry za pomoc

Witaj

Plan wygląda solidnie, ale więcej wyciągniesz z trenowania każdej partii dwa razy w tygodniu, za to z mniejszą objętością. Możesz oczywiście spróbować swojego programu ale sądzę, że w pewnym stopniu ograniczysz efekty

Bcaa z kreatyną jak najbardziej.

Pozdrawiam.

Dziękuję za odpowiedź, kreatyne kupiłem ale zamiast bcaa mam izolat białka, będę go brał tylko po treningu, a kreatyna stała suplementacja 5g dziennie. Co do treningu, spróbuję tym przez jakiś czas, a później zmienię na jakiś push/pull i po takim samym czasie sprawdzę co dało lepszy efekt :)

Pozdrawiam