Co na podniesienie odporności i sen

Cześć wszystkim jako, że zbliża się sezon jesienno zimowy chciałem Was prosić o podanie suplementów które podniosą moją odporność (31 lat) oraz mojej matuli (60 lat). Obecnie zażywamy witaminę C 2g oraz witaminę D3 200Ui x1 tab. Myślę jeszcze nad czosnkiem w tabletkach, tranem i coś jeszcze?? Drugim problemem jest sen - kładę się spać 22-23 i budzę się kilka razy w nocy (łapią mnie nieraz skurcze w nogach okolice łydek) a o godz 5 nie mogę już zasnąć a powinienem wstać o 6.30. Kupiłem sobie magnez+ witaminę B6. Czy są jakieś sposoby by się normalnie wysypiać a nie później w ciągu dnia chodzić nieraz nie wyspany - kawę staram się pić tylko 1 dziennie. Może potas??

Witam, jakie dawki magnezu stosujesz?

1.Co skurczy : Pomaga rolowanie mięśnia piszczelowego przedniego oraz łydki albo wina elektrolitów : za mała podaż sodu, potasu, magnezu
2. Co snu to wpierw. zadbaj o higieny snu + dodaj węgle na noc
3. Jeśli to nie pomoże to : 5-HTP. Melatonina, l-teanina

flex1976

Witam, jakie dawki magnezu stosujesz?

Teraz mam taki magnez http://polskilek.pl/pl/nasze-produkty/magnez-witamina-b6/83 będę musiał brać ze 2-3 tabletki

popuri

1.Co skurczy : Pomaga rolowanie mięśnia piszczelowego przedniego oraz łydki albo wina elektrolitów : za mała podaż sodu, potasu, magnezu
2. Co snu to wpierw. zadbaj o higieny snu + dodaj węgle na noc
3. Jeśli to nie pomoże to : 5-HTP. Melatonina, l-teanina

Mięśnie staram się rolować co 2 dzień, przed snem jem węgle (Mam rozpisaną dietę) nie wiem o co chodzi z tą higieną snu. Przed snem myślę o zmg

Higiena snu, np. odpowiednia temparatura w pomieszczeniu, zasłonięte okna (ma być ciemno), cisza, na godzinę przed snem nie suchać muzyki itp. nie oglądać TV czy korzystać z czegokolwiek co ma wyświetlac i bije po oczach Po prostu wyciszyć się.

Steven_99

Higiena snu, np. odpowiednia temparatura w pomieszczeniu, zasłonięte okna (ma być ciemno), cisza, na godzinę przed snem nie suchać muzyki itp. nie oglądać TV czy korzystać z czegokolwiek co ma wyświetlac i bije po oczach Po prostu wyciszyć się.

oki rozumiem, najczęściej przed snem czytam książkę, słucham radia a ostatni posiłek jem ok 1,5h przed snem

To też jest kwestia indywidualna bardzo. Np. kiedyś korzystanie z kompa czy słuchanie czegoś na słuchawkach bardzo mi przeszkadzało w zasypianiu. Obecnie po całym dniu jestem tak wymęczony, że przed snem siedzę ok godziny przed komuterem i zasypiam po kilku min. Warto zwrócić uwagę na higienę snu :)

Szkoda zdrowia na takie dawki wit. C

nie wklejamy obcych linkow na sfd