Poprawa Sylwetki

waga:105 kg
wzrost:185 cm
mój cel:zwiększenie masy mięśniowej

Od około 3 miesięcy jestem na redukcji.Moja początkowa waga wynosiła 127 kg.
Redukcja wygląda następująco
-Rano 1 porcja 100% pure whey
-południe 200g kurczaka
-wieczorem 20g chleba razowego.
Czasami zdarzało mi się pić napoje słodzone, więc redukcja mogła się trochę opóźnić.Po redukcji zamierzam rozpocząć trening masowy.

1.Do ilu procent zredukować tkankę tłuszczową?Czy 5% to odpowiednia ilość?
2.Czy do redukcji poza treningiem aerobowym warto dołączyć siłowy?
3.Ile powinna trwać dobra redukcja?
4.Czy ktoś ma jakieś wskazówki co do redukcji?
5.Czy są jakieś skuteczne środki dietetyczne które wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej?
6.Mógłby mi ktoś nieodpłatnie pomóc i rozpisać plan treningowy na masę i wskazać jakąś dietę po zredukowaniu?





Zmieniony przez - mements w dniu 2016-09-10 23:00:30

Ty z tą dietą 500 (chyba nawet nie) kcal, to żartujesz? Bo jeśli nie, to trzeba badać tarczycę i hormony, żeby sprawdzić jak bardzo sobie zaszkodziłeś. Trzeba normalnej, zbilansowanej diety, ustalonej na podstawie obliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Widziałeś faceta z bf 5 %? Nie na zawodach? Wydaje mi się, że powinieneś trochę poczytać o dietach, bo sobie mocno zaszkodzisz.

Trening siłowy na redukcji jest priorytetem, aeroby to dodatek.

Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej spalacze są bez sensu.

Przykładowe treningi znajdziesz w dziale treningi dla początkujących, w artylule pierwszy rok treningów.

Nie ma czegoś takiego jak trening na masę czy trening na redukcję. Na masę i redukcję jest dieta.

Redukujesz tak długo jak potrzeba, z przerwami na regenerację, np co 6-8 tygodni, wchodząc na tydzien, dwa na bilans zerowy, żeby dać organizmowi odpocząć


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-11 16:02:07

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-11 16:04:17

Hhahahha. Przede wszystkim, jak chcesz schudnąć, to powinieneś jeść o wiele więcej. Chodzi o to, aby napędzić metabolizm. Bez tego organizm będzie odkładał każdą kalorię w tkance tłuszczowej.

Intensywnie ucz się i czytaj,niestety po poście widać ze wiedzą bliska zera. Tak jak koledzy daj więcej kalorii ,poziom tkanki tłuszczowej myślę że 25 -20 pro ent to dobry poziom. Jak to osiągniesz możesz myśleć co dalej. Masy mięśni na redukcji za dużo nie zrobisz

Czytaj te linki: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Chodziło mi o budowę masy po zrzuceniu.


Zmieniony przez - mements w dniu 2016-09-11 17:42:05

Chłopie, ludzie w obozach zagłady jedli więcej kalorii. Marsz do działu Odżywianie i skomponuj jakąś rozsądną dietę. Pewnie będzie trzeba dorzucić z 1000-1500kcal na start a resztę stopniowo.