Dieta na przyrost masy mięśniowej

Witam.

Mam 15 lat mierzę około 180 cm ważę ciut ponad 65 Kg , Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu, ćwiczę pod okiem starszych kolegów.
Chciałbym przybrać na masie dlatego proszę o rozpisanie co jeść żeby masa mięśniowa była większa.

Dziękuje.

Rozpisz trening.

Co do odżywiania - postaraj się dostarczać więcej białka - twarogi/mięsa/jaja i ogólnie postaraj się spożywać więcej kalorii.


Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-09-10 21:55:26

Poniedziałek : Klatka, Biceps Wtorek : Plecy, triceps : Środa : wolna Czwartek : Barki, nogi Piątek Ręce (biceps, triceps)

A ćwiczenia i serie?

klatka : wyciskanie na płaskiej 4 serie , wyciskanie hantlami na ławeczce 4 serie , rozpiętki hantlami 4 serie
Biceps : wyciskanie sztangą łamaną stojąc 4 serie , podnoszenie hantli siedząc w oparciu o kolano 4 serie , wyciskane na modlitewniku 4 serie
co do innych dni ćwiczenia również po 4 serie nie wiem czy jest sens rozpisywać


Zmieniony przez - Sztanga33321 w dniu 2016-09-10 22:14:28

Jest bo już widać, że trening do poprawy. Jesteś początkującym i młody więc cokolwiek byś nie robił to będziesz miał efekty, ale takim treningiem nie wykorzystasz całego swojego potencjału.

mógłbyś dać przykładowy plan ? co w jakie dni? do tej pory robiłem to co mi mówili starsi,oni tak samo ćwiczą :(

moze byc np
FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

bardzo dobry sprawdzony przez wiele osob plan treningowy