-serek wiejski
-odżywka białkowa
-mleko
-kakao
-płatki owsiane
-orzechy włoskie/nerkowca/laskowe
-banan
(Wszystko do blendera)
Drugie śniadanie
- 2 całe jaja kurze
- 100 g razowego pieczywa
-szynka z piersi kurczaka, lub indyka
Obiad
Tutaj różnie zależy co mam w domu, ale zazwyczaj jakieś ziemniaki mięso surówka, często też ryż lub frytki.
-TRENING (20g białka po treningu)
Posiłek po treningowy
-Ryż
-Pierś z kurczaka
-Surówka warzywna
-Kolacja
serek wiejski, lub twaróg do tego jakieś pieczywo
Mam 17 lat mierzę aż 2 metry i ważę 82 kg muszę dostarczyć mniej więcej 3500 kcal moim celem jest 90kg, czy to dobra dieta? Czy dobrze stosuje odżywkę białkową ? Co ewentualnie zmienić ? Jeszcze bardzo ważna sprawa chodzę do szkoły i nie wiem jak to rozplanować godzinowo, nie mam za bardzo możliwości noszenia obiadu do szkoły do domu wracam zazwyczaj dopiero o 16... Pomóżcie to rozplanować... :) Jeszce jedno jakie białko w ogóle kupić na masę ? By uzupełnić tą dietę?
Zmieniony przez - Benny125 w dniu 2016-09-10 23:23:08