Redukcja, jak zdążyć z treningiem

Witam. Mam taki mały problem, że na siłowni mogę być około 45minut i w 2 dni 2h. Chcialbym zapytać czy dałoby radę połączyć te ćwiczenia w supersierie albo coś podobnego zrobić żebym się wyrobil?


Plan Treningowy - Dzień 1
Klatka + barki + triceps

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x 20/15/12/10/8
2. Wyciskanie na maszynie typu hammer (góra klatki) 4x 10
3. Pompki na poręczach 4x Max
4. Krzyżowanie linek w bramie 4x 15
5. Wyciskanie żołnierskie 5x 20/15/12/10/8
6. Wznosy hantli na boki 4x 15
7. Wyciskanie hantla oburącz zza głowy 4x 15

Plan Treningowy - Dzień 2
Plecy + tył barkow + biceps + brzuch

1. Martwy ciąg 4x 6
2. Podciąganie 4x Max
3. Ściąganie z wyciagu gornego uchwytu v 4x 15
4. Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 10
5. Facepulls 5x 15
6. Uginanie sztangielek z supinacją 4x 15
7. Wznosy nóg do świecy na ławce skośnej 4x15
8. Unoszenia nóg w zwisie na drążku 4x 15
9. Allachy 4x15

Plan Treningowy - Dzień 3
Nogi + łydki

1. Przysiady 5x 6
2. Prostowania na maszynie siedząc 4x 15
3. Wyciskanie na suwnicy 4x 10
4. Wykroki chodzone 4x 15
5. Wspięcia na łydki na maszynie smitha z obciążeniem 5x 20/15/10/8/6

Plan Treningowy - Dzień 4
Klatka + barki + plecy

1. Wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni 4x 10
2. Rozpiętki hantli ławka pozioma 4x 15
3. Wznosy hantli na boki 4x 15
4. Wznosy hantli do brody 4x 12
5. Ściąganie uchwytu v na wyciagu poziomym siedzieć 4x 15
6. Narciarz 4x 15

Plan Treningowy - Dzień 5
Trening tabata + brzuch
Sprinty w terenie 10-12 serii, 20 sekund pracy - 20 sekund przerwy

1. Sit ups 4x 15
2. Zwykłe brzuszki 4x15
3. Plank 1min x 4

To ile w końcu masz dni treningowych do dyspozycji w tyg, 3 dni? Bo nijak nie idzie zrozumieć, co tam naskrobałeś. Plan masz rozpisany na 5 dni, masz do dyspozycji siłownię na cały tydzień czy jak?

5 dni w tygodniu ale w 3 dni mam tylko 45 minut czasu naa silowni

Moje opinie, tak na szybko:
1. Ograniczasz objętość treningu, większe partie dajesz wtedy, kiedy masz 2 h na tren, mniejsze wtedy, kiedy masz 45 min
2. Po kiego robisz 2x w tyg trzy rózne partie? Jak chcesz priorytetować to imo ustaw sobie jeden mięsień, a nie chcesz powiększyć aż 3
3. Ja bym w ogóle wywalił schemat na 5 dni i ustawił sobie split jak bozia przykazała na 4 dni:
klata/bic
plecy
wolne
Barki/tric
nogi/brzuch
wolne
wolne
I tak jak mówiłem: treningi o większej objętości dajesz w te dni, kiedy masz 2 godz, mniejsze partie robisz szybciej

ja bym Ci proponował ustawić trening tak aby trenować naraz grupy antagonistyczne, zrobisz wtedy szybki trening, na dużych ciężarach względem tego na co Cię stać...

To jakie ustawienie treningu byś mi zaproponował?