Jak zacząć ćwiczyć

Witam. Zaczelam chodzić na silownię. Zaczynam od strefy kardio(15 min bieżnia, 15 rowerek, 10 orbiterek), potem idę na sprzęty, by ćwiczyć mięśnie. Ostatnio nie wiedziałam i robiłam 3x15 na każdy praktycznie spręci jaki jest na siłowni;p zakwasy okropne... Chciałam zapytać jak ćwiczyć. Nie mogę obciążać kręgosłupa, tylko go wzmcniać Nie mam byt dobrej kondycji jak narazie, chodzę 3 x w tyg. Jaki partie ze sobą łączyć? Cy np. nogi ćwiczyć na wszystkich sprzetach jake sądostępne czy wybrac np. 3?

Początkujący często popełnia błąd, który można nazwać przecenieniem swoich możliwości. Pierwsza wizyta najczęściej polega na obejściu i przetestowaniu większości dostępnym maszyn i urządzeń na siłowni. A to najczęściej się kończy ogromnym bólem mięśniowym następnego dnia.

Musimy mieć świadomość, że trening siłowy to zupełnie inny rodzaj aktywności niż bieganie, gry zespołowe czy inne typy aktywności i niejednokrotnie osoba ogólnie sprawna fizycznie odczuwa bolesność mięśniową po treningu siłowym.

Dlatego istotne z punktu widzenia początkującego jest aby podejść do tematu treningu na siłowni na spokojnie. Lepiej na pierwszych treningach mieć sporą rezerwę niż następnego dnia nie móc się ruszać. Zwłaszcza jeśli mamy jakieś problemy zdrowotne, wówczas trening powinien być dostosowany do naszych problemów ze zdrowiem.
Warto też poświęcić pewien okres czasu na ułożenie swojej diety, która jest bardzo istotna nie tylko dla naszego zdrowia, ale także realizacji naszych celów treningowy. Tylko połączenie diety i treningu da nam sensowne efekty.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-22 12:09:34

Przedewszystkim to na początku robisz rozgrzewkę (tutaj wrzucasz 10-15 min np bieżni) i robisz trening siłowy. Trening właściwy cardio robisz dopiero po treningu siłowym. I tutaj wrzucasz te 30-40min czy ile tam musisz.

Co do treningu siłowego to robienie wszystkiego po trochę jest bezsensowne. Trzeba by ułożyć plan treningowy. Natomiast by móc w ogóle to zrobić trzeba by wyjaśnić kwestię kręgosłupa, co w takim razie możesz robić, a czego nie możesz? W tym celu trzeba by się wybrać do lekarza lub fizjoterapeuty na konsultacje.

Tu masz zbiór treningów siłowych dla kobiet https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html