Nowy plan FBW.

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 446 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20352

Do oceny:

A (to na siłowni) 28 serii:
- przysiady x5
- martwy ciąg x5
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem x5 (z drop setem)
- pompki na poręczach x5
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x4 (30 stopni), (z drop setem)
- unoszenie sztangielek bokiem x4 ( z drop setem)

B (to w domu) 23 serie:
- podciąganie na drążku nadchwytem x4
- wiosłowanie sztangielkami do klatki opierając tułów na ławce skośnej x3
- wyciskanie sztangielek stojąc x4
- wyciskanie na ławce poziomej x4 (z drop setem)
- bicep x4 / triceps x4 (superseria)

Obecnie trening push-pull, też co drugi dzień wolny, ćwiczę też brzuch, ale bez nóg.

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-09-11 10:39:10

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-09-11 10:39:35

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Napisz coś więcej o sobie, uzupełnij i wklej tutaj ankietę działu, dlaczego jeden trening robisz na siłowni, a drugi w domu? Nie ma możliwości robić wszystkiego na siłowni?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

flash616

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 446 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20352

Bo tak pracuję że mam problem pojawiać się tak często na siłowni.

Zastanawiam się nad ćwiczeniem na plecy w planie A. Chyba będzie jakieś wiosło do brzucha.

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-09-11 10:48:06

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Dalej nie ma reszty o którą prosiłem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

flash616

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 446 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20352

Główny ce to masa. Miło też jakby mi się poziom testosteronu podniósł, i w miarę rzeźba szła.
To powinno wystarczyć.

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-09-11 10:53:24

...