Zakończenie redukcji - 2-3 tygodnie vlcd

Moje przerwy od redukcji polegały na oszukanych dniach, w których nie kontrolowałem kompletnie tego co jem. Trwały one 2-3 dni, a po tygodniu po powrocie waga spadała jak głupia :) Rzeczywiście może tydzień lub dwa na zerowym bilansie to jest dobry pomysł, zastanowię się nad tym. Prosiłbym kogoś jeszcze o opinie i jakiegoś specjalistę o orientacyjną ocene % bf ;)

Podpisuje się pod tym co napisała M-ka. Jeżeli nie wprowadzałeś restartu przez kilka miesięcy dotychczasowej redukcji, należałoby to wziąć pod uwagę i zrealizować ten koncept. Wejście na bilans kaloryczny bliski zeru na kilkanaście dni ( załóżmy około tydzień ) pozwoli odżywić w pewnym stopniu Twój organizm z niedoborów pokarmowych, których się nabawiłeś podczas głębokiego deficytu kalorycznego, nie wspominając o poprawie gospodarki hormonalnej i tempie metabolizmu.

Ok, w takim razie od środy zwiększę ilość kcal i do następnego weekendu będę się tego trzymał. Pytanie tylko jak makro zwiększyć? Obecnie mam ok 2-2.5g na kg ciała białka, 1g tłuszczy i reszta węgli. Rozkłada się to mniej wiecej 190/85/210 (czysto orientacyjnie), czy w związku z tym zwiększyć węglowodany, czy resztę też?

Czy kalkulator na potreningu dobrze działa? Bo wyznacza mi dzienne zapotrzebowanie na 3.3k kcal, gdzie inne w granicach 2.8-2.9, a to spora różnica i nie wiem którym się sugerować.

Dodatkowo oceniłby ktoś tak na oko % bf? :)

Nie licz zapotrzebowania kalkulatorem. Od tego są wzory i obserwacja organizmu.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Poziom tkanki tłuszczowej może być bliski tego co w ankiecie.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-13 08:35:36