15 lat, 60kg, 179cm, ćwiczę 3 razy w tyg splitem zakończonym głównymi ćwiczeniami na daną partię ale w tabacie. Do tego chodzę biegać 6 razy w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie to około 3000 kcal. Tutaj przedstawiam rozkłady które mi polecono:
B225 T100 W300 30,30,40%
B187 T83 W375 25,25,50%
B225 T66 W375 30,20,50%
do tego rozkład wg g/kg ciała
B 2g/kg 120g - 480 kcal
T 1,5g/kg 90g - 810 kcal
W 5g/kg 300 - 1200 kcal
lecz tutaj wychodzi mi tylko 2490 kcal dziennie, co wg mnie jest jednak za małą ilością.
Który rozkład będzie najlepszy dla mnie? Może macie jakieś swoje pomysły? Z góry dzięki za odpowiedź