Nie wstawiam zrzutu z dziennika żywieniowego bo nie wiem czy jest sens, napiszę po kolei jakby wyglądało moje śniadanie.
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 175
Cel: Spalanie tkanki tłuszczowej
Zapotrzebowanie: 2783kcal
15% białka, 418kcal
55% węglowodanów, 1531 kcal
30% tłuszczu, 835kcal
Śniadanie, godzina 6:40
3 kromki chleba ciemnego, masło 82% tłuszczu, serek almette / kurczak gotowany
Przekąska, godzina 10:00
wafle ryżowe
Drugie śniadanie, godzina 11:30
ryż, kurczak, warzywa na patelni (spakowane w pudełku, jem w szkole)
Obiad, godzina 14:30
kurczak w sosie słodko kwaśnym + ryż
Trening godzina 16:00
Podwieczorek, godzina 17:30
Płatki owsiane z mlekiem
Kolacja, godzina 19:30
Omlet lub jajecznica
czy coś takiego ma sens?