Płeć : M
Wiek : 22
Waga : 94
Wzrost : 188
Cel treningowy : Siła
Staż treningowy na siłowni : 3
Uprawiane inne sporty : Kickboxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : Nadwyżka kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, aakg, glutamina
Ostatnio przerabiany plan: split
PUSH SIŁA (poniedziałek)
Przysiady 5x5
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Dipsy na triceps 5x5
Łydki 3x10-15
PULL SIŁA (wtorek)
Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5
Wznosy hantli bokiem 2x8-12
Biceps 2x8-10
PUSH HIPERTROFIA (czwartek)
Wyprosty nóg na maszynie 3x8-10
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10
Wznosy hantli w przód 3x8-12
Francuz hantlami, leżąc 3x8-10
Łydki 3x10-15
PULL HIPERTROFIA (piątek)
Uginanie nóg leżąc 3x8-10
Podciąganie szeroko, nachwytem 3x8-10
Wznosy hantli bokiem 3x8-12
Ściąganie linki na tył barku 3x10-15
Biceps 3x8-10
Spięcia brzucha 3x10-15
Deska 45s-60s
czy wszystko jest w porządku?
Zmieniony przez - TalarekPL w dniu 2016-09-11 17:10:28