Dieta na masę + suplementacja do sprawdzenia

Witam.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
15% bf, budowanie masy przychodzi mi z łatwością, gorzej ze zredukowaniem tłuszczu w okolicach brzucha.
2) wiek
23
3) waga/wzrost
75kg i 180 cm wzrostu
4) staż treningowy
7 lat
5) cel cyklu
budowa masy mięśniowej
6) stosowane już wcześniej suplementy
kreatyna, przedtreningówki
7) stosowane wcześniej spalacze
animal, inne
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni
od lipca nie stosuję żadnych suplementów
9) ilość dni wolnych od kreatyny
pół roku
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
na zdobycie masy wyszło mi 3600 kcal. ok. 200g białka 120g tłuszczu oraz 450g węgli
11)przewidziane finanse na cykl
bez znaczenia
12) uwagi i sugestie


Nie wiedziałem w jakim dziale umieścić mój temat, gdyż dotyczy on zarówno diety jak i suplementacji.
Od października planuję rozpocząć budowanie masy mięśniowej, gdyż ostatnie 10 miesięcy spędziłem na redukcji tkanki tłuszczowej.
Teraz moja dieta będzie wyglądała w taki sposób:

Piąty posiłek, to wszystko co będę spożywał oprócz standardowych czterech w ciągu dnia.

Suplementacja to:
1. rano 5g mono z Universala i porcja BA z Allnutrition
2. w ciągu dnia tran + tribulus z Hi-teca + anti ox power blend z olimpu
3. przed treningiem Plutonium z Peaka
4. po treningu Tri Anabol z Peaka
5. Przed snem ZMB + GMC z 7Nutrition + tribulus + żeń szeń z olimpa

Proszę o sprawdzenie mojej diety oraz suplementacji oraz wypisanie ewentualnych sugestii i poprawek.





Zmieniony przez - wirus93 w dniu 2016-09-11 18:43:09

te masło orzechowe to z jakich orzechów? jak z archaidowych to raczej bym w codzienej diecie nie stosował. Ja bym dodał zdrowych tłuszczy. reszta w miarę ok.

Właśnie z archaidowych. Dodam jeszcze, że źródło białka w trzecim posiłku zawsze będzie inne, tzn kurczak/wieprzowina/wołowina/ryby. A jeśli chodzi o masło, to miałeś na myśli to, że jest zrobione z prażonych orzechów (tłuszcze trans), czy co negatywnie wpływa na jedzenie tego masła w codziennej diecie?

wydaje mi się, że kaloryka jest za wysoka, ale po prostu obserwuj siebie i ewentualnie obcinaj.

W niektórych posiłkach nie podoba mi się bilans ww do tłuszczy .

ogólnie nie jest najgorzej

Będę robił 5 treningów w tygodniu po ok.2h razem z rozgrzewka i rozciaganiem stąd taka wysoka kaloryka tej diety. Masz na myśli zbyt wysoki stosunek tłuszczów do węgli?

wirus93

Będę robił 5 treningów w tygodniu po ok.2h razem z rozgrzewka i rozciaganiem stąd taka wysoka kaloryka tej diety. Masz na myśli zbyt wysoki stosunek tłuszczów do węgli?

jeżeli tak duża objętość treningowa będzie to powinno być ok, nie mniej jednak obserwuj i weryfikuj swoje osiągi. Łatwo się zalać, trudno się wyciąć

chodzi mi o stosunek węgli do tłuszczy, dokładnie. Przemyśl to.
Ja wyznaje zasadę maks 10g ww w tłuszczowym posiłku lub 10g tłuszczu w posiłku węglowodanowym.

But it is up to you... może to już nieaktulane jest

orzechy archaidowe zaliczają się do fasoli, nie jest to najlepsze źródło tłuszczy, ja bym raczej unikał. Możesz śmiało kupować masła migdałowe albo z orzechów nerkowca tylko że one są dość drogie.

Ceny pozostałych maseł mocno odstraszają , więc pozostanę przy archaidowym. Zastanawiam się czy nie dorzucić mono do tri anabola, bo nie wiadomo ile tam tej krety w środku...

tak tylko archaidowego na twoim miejscu codziennie bym nie jadł. Lepiej już zainwestowac w orzechy włoskie , migdały czy jakiś dobry olej.Co do tri anabola to ja nie korzystam z takich wynalazków.


Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2016-09-12 19:28:29