matiwolej1
Witam, mam pytanie czy taka dieta na mase bedzie dobra, ale najpierw kilka slow o mnie 16lat 175wzrostu 67kg staż na silowni to 4 miesiace chcialbym zbudowac mase , trenuje 3x w tygodniu na silowni i 2x w klubie pilkarskim wiec jestem aktywna osoba i chce oceny w kwestii mojej diety bo bez tego to ani rusz. wiec tak
7;30 platki owsiane 120g mleko 300g rodzynki 15g 2 jajka
10;30 4 kromki chleba razowego 4plastry sera
13;30 3 kromki chleba razowego 3 jajka
16;30 przed treningiem 100g ryzu 150g kurczak + warzywa i banan
19;30 po treningu 100g ryz 150g kurczak warzywa + banan
22 serek wiejski 150g no i w ciagu dnia jakies przekaski np jakis jogurt albo jakis owoc
Zmieniony przez - matiwolej1 w dniu 2016-09-11 22:15:01
7;30 platki owsiane 120g mleko 300g rodzynki 15g 2 jajka
10;30 4 kromki chleba razowego 4plastry sera
13;30 3 kromki chleba razowego 3 jajka
16;30 przed treningiem 100g ryzu 150g kurczak + warzywa i banan
19;30 po treningu 100g ryz 150g kurczak warzywa + banan
22 serek wiejski 150g no i w ciagu dnia jakies przekaski np jakis jogurt albo jakis owoc
Zmieniony przez - matiwolej1 w dniu 2016-09-11 22:15:01
Krzysztof Piekarz
flex1976
