Trening+ cardio do oceny :)

poniedziałek- klata+przedramię
- wyciskanie sztangi
- wycisk hantli
- wycsik hantli skos
- rozpiętki
- uginanie nadgarstków w podchwycie na modlitwniku

wtorek- biceps+brzuch
- modlitewnik (sztanga łamana)
- młotki stojąc/siedząc
- unoszenie hantli w opadzie
- unoszenia nóg w opadzie
- spięcia

środa- plecy
- martwy nachwyt/podchwyt/przeminne
- wiosłowanie nachwyt/podchwyt/przeminne
- wiosłowanie hantlą w podporze

czwartek- triceps+brzuch
- wyciskanie sztangi wąsko
- francuz sztangą zza głowy stojąc
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia
- unoszenia nóg w opadzie
- spięcia

piątek- barki+kaptury
- military press
- wyciskanie hantli siedząc
- wyciskanie hantli na bok w oapdzie
- szrugsy sztanga/hantle

sobota- nogi+brzuch
- przysiad ze sztangą
- wykroki ze sztangą
- podciąganie nóg leżąc na brzuchu na ławeczcce
- spięcia łydek z hantlami
- unoszenia nóg w opadzie
- spięcia

Cardio:
środa
piątek
niedziela
1 tydzień- 1 min biegu, 1 minuta marszu, powtó. 7 razy
2 tydzień- 2 min biegu, 1 minuta marszu, powtó. 5 razy
3,4..9,10 tydzień- 3,4..9,10 minu biegu, 1 minuta marszu, powtó. 4 razy
11 tydzień- 45 minut biegu bez przerwy
Ten trening biegania wziąłem z internetu ...
Dobre jest takie połączenie ? :) Mógłbym trening łydek wykonywać częściej, gdzieś tak 3 razy w tygodniu ? :)

nie ma żadnych informacji o Tobie, także na początek wypełnij ankietę działu
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 18 lat
Waga : 71 kg
Wzrost : 175 cm
Staż treningowy: 1 rok
Obwód pasa: 85 cm
Obwód klaty: 93 cm
Obwód uda: 55 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 6 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diety wcześniej
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Mieszkam z rodzicami i się uczę jak na razie, więc żyję na ich koszt i jem to co mi dadzą
Cel/problem/opis: Ogólnie to chciałbym spalić tłuszcz z brzucha, ponieważ mięśnie mam wyrobione i jak napne brzuch to fajnie widać kostkę na brzuchu, ale tak to bez napięcie brzuch jest jakby napięty

Dla trening słaby, za mało na plecy
Ogólnie za duża objętość
Za dużo na ręcę

To jakie mógłbym ćwiczenie dodać na plecy, a jakie ująć z łap ? ;) No posiadam hantle i gryf z ławeczką, także za wiele nie mam :(

Podział bez sensu
wywal nadgarstki
do klaty daj albo bic / tric max 3 ćwiczenia
do barków - brzuch

co do pleców to zakup chociaż drażek
Z ćwiczeń daj np odwrotne wiosłowanie