Redukcja tkanki tłuszczowej

Chciałabym pozbyć się trochę tłuszczu z mojego ciała.Moje wyniki w analizie tłuszczów w organizmie wynosiły:
- waga 65
- masa tłuszczowa: 17,68 - 27,4%
- materia, inna niż tłuszczowa: 47,32
- woda: 34,64
- zatrzymanie płynów: 7,42
- waga zdrowa: 55,5

Mój wzrost to 160 cm
Mam 20 lat

Mój tryb dnia jest aktywny. Biegam, pływam, wykonuję ćwiczenia aerobowe, siłowe- na nogi.
Jeżeli chodzi o dietę to utrzymuję zdrowe wskazówki od dietetyka:
rano: płatki owsiane\kasza manna\płatki jaglane, jogurt, owoce
II śniadanie: kanapka z ciemnego pieczywa z szynką i warzywami
obiad: warzywa, kurczak, kasza\ryż ciemny
Podwieczorek: TUTAJ NIE WIEM CO POWINNAM ZJEŚĆ
Kolacja: serek wiejski z warzywami,
Po treningu robię koktajl z banana, płatków owsianych, twarogu, odrobiny miodu, cytryny.

Na jakie ćwiczenia i z jaką częstotliwością powinnam postawić, by tłuszcz uciekł?
Co zmienić w mojej diecie?


Zmieniony przez - monika1302 w dniu 2016-09-12 11:41:00

Witam.

Samo w sobie wprowadzenie zdrowych produktów nie pomoże Ci zredukować zbędnej tkanki tłuszczowej. Najbardziej relewantny jest ustalony bilans kaloryczny, podział makroskładników oraz pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze pod określoną osobę. Jedzenie na oko nie zawsze da rezultaty.

Proszę zapoznać się z tym regulaminem działu.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

widzę że nie chcesz zbytnio pomocy.
j/w oprócz doboru produktów ważne są proporcje, kaloryczność diety lub dochodzenie do tego na oko, np zapisując dziś był worek ryżu garść orzechów, duży banan to następnym, razaem dac np pól worka ryży, mniejszą garść orzechów itd.