I co dalej z tą redukcją? Rozkład makro

Hej.Z racji ze dopiero sie ucze poznawac swoj organizm i probuje robić coś ze swoją sylwetką stwierdziłam, ze zaczerpnę trochę wiedzy z pewnego zdródła. Od kwietnia bylam na redukcji jadlam 1450 i 1650 w tym dt: 1650 bialko 88 g wegle 160 tluszcze 73 dnt;tak samo tylko wegli mialam 110(rotacja).Schudlam okolo 6,7 kg bylam zadowolona ze swojej sylwetki chociaz w płaskiego brzucha nie udalo mi sie uzyskac . Pozbylam sie boczkow, wyszczuplilam uda.Jednak w okresie wakacji pozwolilam sobie na slodycze itd i wrocilam do starej wagi a wymiary np w udach mam wieksze niz przed dieta;/Po wakacjach powrocilam do starej kalorycznosci bo stwierdzialam ze skoro tyle jadlam i chudlam to teraz tez tak bedzie lecz waga stoi a czasem wydaje mi sie ze wygladam gorzej;/ Od dzis stwierdzilam ze dodam sobie kcal by rozpedzic metabolizm i przejde powiedzmy na tzn mase aczkolwiek glownym celem jest rozkrecenie metabolizmu i na chwile obecna moje makro wyglada tak : dt 1750 bialko;88 wegle 174 tluszcze 78, dnt; bialko 88 tluszcze 78 wegle 124 lecz nie wiem czy zrobilam to dobrze poniewaz sama sie ucze i chce to jakos ogarnac. Staram sie jeść zdrowo chociaz nie powiem ze czasem pozwolę sobie po treningu na cos slodkiego, chce tez troche odpoczac od diety bo czuje ze jestem zmeczona psychicznie przybrac moze troche masy miesniowej aby potem zredukowac i zeby szlo to w dobrym kierunku


WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 50
WZROST: 156
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: srodek 52 najgrubsze miejsce 56
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75
OBWÓD TALI 66
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Poprawa sylwetki/Redukcja

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: pomidory(jesc je moge ale przy krojeniu automatycznie dostaje wysypki)trawa, zboza
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak. Wszystko opisalam na wstępie.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 


CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? przy 1650 1450 waga stoi

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Podane treningi robie na przemian:
1. Przysiad sumo
2. Wypychanie w tył na maszynie
3. Wyciskanie hantlami
4. Sciąganie na maszynie typu hummer
5. Pompki szwedzkie
6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka

1. Martwy Ciąg
2.Prostowanie nóg na maszynie
3. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia
4. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę
5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia
6. Unoszenie nóg na poręczach


ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Trening ujdzie. Rozpisz jeszcze jakie stosujesz ciężary w poszczególnych seriach kolejnych ćwiczeń.