Wiek 2 6lat, staż treningowy z przerwami 4 lata.
179cm, 92kg.
Cel redukcja + poprawa jakości mięśnia.
Dieta 50% białka, 35% węgle ok 10-15% tłuszcze.
Dzień Treningu
RANO PO ŚNIADANIU WITAMINY i MINERAŁY OLIMP DLA MĘŻCZYZN.
1) 30-40min przed treningiem Full As F*ck przedtreningowka od Richa Piany z Agmatyną bez kofeiny typowa "pompka" + 2tabletki L-carnityne 600 Activ Lab
(potliwość na treningu i w ciągu dnia na 200%)
2) zaraz po treningu Odżywka Bialkowa w SFD
3) 20 min później stak kreatyny od Richa Piany Crea - Ten + 6 tabletek AAKG MEGA Hardcore TREC
4) przed snem 2tabletki ZMA Activ Lab + czasem 4 tabletki AAKG MEGA H. TREC
DZIEŃ NIETRENINGOWY
Po śniadaniu witaminy i minerały Olimp dla Mężczyzn.
30min po śniadaniu 5g CM3 jablczan kreatyny + 6tabletek Trec Aakg Mega Hardcore
15min po obiedzie 2tabletki L - carnityne 600 Activ Lab
Przed snem 2-3 tabletki ZMA Activ Lab + 5tabletek Trec Aakg Mega Hardcore
Dodam, że kawy nie pije, krew w normie, ciśnienie 110/60
Jak jestem po pracy to czasem przed treningiem dosype do tej pompki 1/3 miarki Universal Shock Therapy.
Z góry dzięki za porady, sugestie i odpowiedzi. Pozdro
Zmieniony przez - nik.bia.1990 w dniu 2016-09-12 23:34:00