oporny bic

czwicze 0.5roku i ostatno mam kłopoty z bicem przez te pół roku powiększyłem go raptem jakieś 3 cm siła też jakoś wolno mi idzie żadko zdaż mi się uczucie palenia w mięśniach czym to może być spowodowane
w klatce zato poszło mi 7 cm
czwicze teraz na mase ale od listopada ide na siłe teraz czwicze 4 razy w tygodniu pon. i czw, bic bary plecy i łydki
w wt. i w pią. klata tric uda brzuch
a to moj trening na siłe wzięty z trenngu cyklicznego zaczynam od listopada w pon. wt i czw. piątki
DZIEŃ 1
barki+tricepsy+bicepsy

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5
3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3
4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3

TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"4-5
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4
i może jeszcze wycisanie w waskim uchwycie

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 albo z suplinacją nadgarstka co lepsze

PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 2

ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE
jakie z jakimi
DZIEŃ 2
nogi+brzuch

NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 4
5.wspiecia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4

BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk 3-4
2.spinanie kolan na ławce 3-4

DZIEŃ 3
klatka+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 albo sztangom czym efektywniej
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-4
2.Spinanie tułowia w leżeniu 3-4

DZIEŃ 4
plecy(całe)

GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" 4
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4
3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4
4.Szrugsy ze sztangą 4
i jeszcze może coś dodać na plecy

widze ze cwiczysz cyklicznie... poczekaj .. a masz diete ?

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
.:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

tak białka od 150 - 180 gram węgli od 300-400g zalezy od dnia i intensywności i tłoszy od 30- 70 gram i nieraz więcej wegli gdy więcej wysiłku mam a wegle w dodatkowe w postaci owoców i mam 6 posiłków

3 cm w 0,5 roku to nie tak mało chyba nie myslisz ze w rok brzybedzie ci 10 cm ?

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
.:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

niekturzy na form chwalą się w miesiąc 3 zdobywajom albo ściemniają albo tłuszcz łapiom albo za***ista genetyka
a może powiesz jak najlepiej porawić siłke bica jakim cwiczeniem

przy takim stazu zajmij sie masa .. sile tez ładnie pojdzie cwicz cyklicznie jak cwiczysz

I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
.:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

ale może wiesz jak jakoś efektywnie robić bica zaby za kazdym treningem dochodziło asz do palenia wtedy ładnie masa by mi poszła bo jak ostatnio ćwicze i chce jeszcze z seryjke dodatkową na palenie zrobić to jusz sił nie mam a teraz robie 3serie uginanie ze sztangą i uginanie z suplinacja i w chwycie młotkowym iod 6 do 12 powtorzen oczywisie w młotkowym i suplinacją 12 na kazda reke czyli razem 24 bo robie naprzemian stronne

OCYKLICZNOŚCI ROZMAWIAMY W OSOBNYCH POSTACH O...CYKLICZNOŚCI

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Widzę, że jesteś bardzo niecierpliwy.

Możesz mi wierzyć poprzednicy mają rację. Nie zamęczaj się, odpuść na razie trening na siłę. To nic nie da. No, może kontuzję, a w najlepszym przypadku przetrenujesz się.

Może to śmieszne ale biceps mi urósł na ACT. Wystarczyły trzy leserskie serie trzy razy w tygodniu. Wcześniej też go katowałem. Teraz jestem na redukcji i nie mogę pochwalić się ogólnymi przyrostami ale biceps widać coraz lepiej i dokładam na gryf.

Grupa V cykl II. Polecam.

Sobkr