Dieta redukcyjna - ratunku!

Witam Państwa serdecznie,

bardzo proszę o wyrozumiałość w kwestii założenia nowego wątku pewnie o podobnym temacie do innych. Mam nadzieje, że mimo wszystko znajdą się tutaj osoby, które będą mogły mi coś poradzić. A więc do sedna sprawy.
Mam 25 lat, 173 cm wzrostu i 91,5 kg ( docelowa waga 65 kg) Przytyłam tak w ostatnim roku ze względu na porzucenie zdrowych nawyków żywieniowych i ćwiczeń. Około 5 lat temu miałam już podobną wagę, ale wtedy zrzuciłam ją poprzez ( z tego co czytam ) nie zdrową dietę a mianowicie około 1000 kcal dziennie. Nie chciałabym tego powtarzać, bo już wiem, że jest to kiepska droga do szczupłej sylwetki. I tutaj pojawił się dla mnie wielki problem, ponieważ odchudzam się już ponad tydzień na diecie około 1500 kcalorii, jem 5 posiłków dziennie i nie wiem czy robię dobrze.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2542 kcal. Moje średnie zapotrzebowanie na mikroskładniki to :
tłuszcze: 56-97
węglowodany: 281-406
błonnik : 25
białko : 63-219
Średnia aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu po 50 minut ćwiczeń aerobowych oraz 4 razy w tygodniu basen. Ile kalorii powinnam przyjmować jeśli chce by była to zdrowa dieta redukcyjna? Czy powinnam więcej ćwiczyć? Czy dieta powinna być raczej nisko węglowodanowa ? Które z mikroskładników powinnam jeść więcej a których mniej?

Czytam bez przerwy od trzech dni i przyznam szczerze, że się zgubiłam w tym wszystkim i nie wiem już co powinnam robić i komu wierzyć bo na każdym forum są inne opinie na temat diet dla kobiet.

Bardzo proszę o opinie jeśli znajdzie się tu ktoś życzliwy i jeszcze raz proszę mi wybaczyć założenie nowego wątku.
Czekam na odpowiedzi.

Pozdrawiam
Wiktoria

Hej, przede wszystkim 1500kcal, to za mało dla Ciebie na początek, masz sporo do zrzucenia, więc gdy przyjdzie zastój i tak zostaniesz na 1000...a nie tędy droga. Zacznij na spokojnie od 2 tysięcy. Zaczęłabym od 150g białka, 80-90 tłuszczu i reszta węglowodany.

Jak wygląda sprawa badań? (hormony, cholesterol,cukier, mocz, morfologia?)

Jak Aga.

Nie można ucinać wiecznie kalorii, po pewnym czasie Twój pułap energii będzie na tak niskim poziome, że nie będziesz już miała z czego schodzić, po czym Twój metabolizm drastycznie zwolni. Ne wspominając o aspekcie psycho-fizycznym, nie ukrywajmy, iż przy takim niskim poziomie spożywania kalorii, kontrola łaknienia zostanie zaburzona. Redukcja tkanki tłuszczowej, nie zawsze idzie w parze ze spadkiem wagi.

Wstaw zdjęcie swojej sylwetki.