Triceps i biceps trenuję na jednej sesji:
Triceps:
1) pompki w wąskim rozstawie dłoni
2s x 20powt
2)
pompki w podporze tyłem na ławce
4 x 20 z dokładaniem ciężaru
3) wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc
5 serii (jedna na rozgrzania, druga i trzecia większy ciężar poprawnie technicznie, czwarta i piąta typowo siłowo) ok. 16-11-9-5-3 powtórzenia
4) prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie na ławce prostej
5 serii podobnie jak w poprzednim
5) prostowanie ramion na wyciągu
5 serie jw.
Biceps:
1) uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
3serie na każdą rękę po 16-8 powtórzeń (1 rozgrzewkowa)
2)) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
3 serie po 14-6 powtórzeń
3) uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją
3 serie16-8 powtorzen
3) uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc
4 serie 14-6 powtorzen
4) modlitewnik
4 serie 14-6 powtorzen
Zmieniony przez - Maciej14a w dniu 2016-09-14 13:21:52