Pomocy z dietą

Siema, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i starałem się ułożyć dietę, ale nie mogę dobić do końca węgli i kalorii... co dołożyć/usunąć?

Wiek :21
Płeć : mężczyzna
Waga : 81
Wzrost : 175
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26%
Aktywność w ciągu dnia : praca/studia/siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu FBW + aeroby 2x tydz
Odżywianie : trzymam się diety, zero podjadania
Cel : wycinka
Ograniczenia żywieniowe : nic
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : lcarnityna thermospeed thermocore
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna 2200kcal

Nie jadasz mięsa? Twoja dieta jest mocno do zmiany.
2200 sądze, że na początek będzie mało.
W każdym posiłku powinienes mieć pełnowartościowe białko minimum 20g na posiłek, nabiał zostaw w 1 porcji, masz tego tam za dużo. Urozmaić dietę. Wprowadz tłuste ryby, mięso. Różne węglowodany (kasze, ryże) więcej warzyw. Bo ta papryka nie powala.

2700 kcal powinienem mieć, 101białka, 371g ww i 90g tłuszczu.
Tylko gdzie wrzucić to mięso?

Zacznij od tego 2700, około 170g białka, 80-90 tłuszczu i reszta węglowodany do tej kaloryczności.
Mięso wrzuć wszędzie tam gdzie nabiał, a serki i jogurciki wywal.

odpuscilbym produkty typu "nestle frutina"

a zamiast tego choćby zwykłe płątki owsiane, jaglane itp