Suplementacja przy 4 produktach. Trening z rana

Hej,

Nadszedł czas, mentalnie dorosłem, żeby zacząć stosować takie suple jak kreatyna, bcaa,larginina,koncentrat białka extensor.

Trening 3x w tygodniu, ale rano tj wstaje o 6 i już o 7 zaczynam zmagania na silowni.

Ważę 86 kg i chciałbym dowiedzieć się jak stosowac te 4 suplementy tak żeby dało to jak najlepsze efekty.

Będę super wdzięczny za pomoc. W załączniku skład ciała może coś więcej podpowie.

Z góry dzięki.
Kuba

Białko wg braków w diecie, pora spożycia będzie miała drugorzędne znaczenie
Arginina tylko w dni treningowe przed treningiem około 30minut
Kreatyna w dni treningowe 2 x 5g jedna porcja może być np. przed treningiem druga po
w dzień nietreningowy tylko jedną porcję 5g (to jedna z metod dawkowania kreatyny, chyba najpopularniejsza)
BCAA jeżeli w proszku to popijać w czasie treningu, porcję dobrać tak aby wychodziło minimum 1g BCAA na 10kg masy ciała

To tak ogólnie bo mało informacji o sobie jak i o produktach które kupiłeś podałeś, wypełnij dokładnie ankietę działu
jaki jest cel suplementacji jaka jest dieta jaki jest trening...
i tak z ciekawości napisz czy jesz rano śniadanie przed treningiem czy np. ładujesz się węglami dzień przed

Wszystkie zakupione suple poza białkiem są marki sfd.

Co do celu to tak w wielkim skrócie to ogolnorozwojowka z ukierunkowaniem na masę. Chciałbym przy 95 kg się zatrzymać i wtedy iść w rzeźbę.

Rano jak wstanę jem wegle a dokładnie ciastka pelnozbozowe. W załączniku jedynie to wartości na pół trzeba podzielić. Jem porcje 50g.
Nie miałem lepszego pomysłu żeby dać radę na treningu. Po nim banan i po jakiś 45 śniadanie.

Z kreatyna chodziło mi tylko o to czy branie jej np po wstaniu o 6 później tuż po siłowni o 9 będzie ok.

Pewnie zbombardujecie mnie za te ciastka ale nie mam pomysłu co jeść żeby nie być opchanym na treningu.

K.